Kukimbia haraka kunaweza kuongeza kiasi kikubwa cha kalori unazowaka. Pamoja na ongezeko la kasi ya kilomita moja tu kwa saa, matumizi ya nishati huongezeka kwa karibu kilocalori 40 katika nusu saa. Kwa kuongezea, ni kukimbia kwa kasi ambayo hutoa hisia zisizosahaulika za kuruka juu ya ardhi, hata ikiwa ndege hii hudumu sekunde moja tu, kutoka hatua moja kwenda nyingine.
Ni muhimu
- - viatu vya kukimbia;
- - kioo;
- - benchi;
- - barbell nyepesi au dumbbells.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa unaamua kujifunza kukimbia haraka, unahitaji kutathmini tena viatu vyako vya kukimbia. Kwa kasi unayoendesha, ndivyo viungo vyako vitakavyoathiri zaidi. Sasa unapaswa kutumia tu viatu maalum vya kukimbia na msaada mzuri wa instep na vyumba vya hewa chini ya kisigino na kidole.
Kwa kuongeza, viatu vya kukimbia vina ulinzi maalum kwa sock, ambayo ni muhimu sana wakati wa kukimbia kwenye mbio za nchi kavu.
Hatua ya 2
Usijaribu kuongeza kasi yako ya kukimbia kwa kuongeza urefu wako. Hii itasababisha wewe kusonga kwa kuruka. Hii huongeza matumizi ya kalori, lakini sio mzuri kabisa kwa kukimbia haraka.
Hatua ya 3
Ili kukimbia haraka, unahitaji kuongeza nguvu yako ya kushinikiza. Ili kufanya hivyo, fanya mazoezi ya kuruka kama kuruka kwenye benchi na miguu yote kwa wakati mmoja au kuruka kwenye benchi na mabadiliko ya miguu.
Mahitaji makuu ni kwamba zoezi lifanyike kwa kasi, bila kuchelewesha kwenye benchi au ardhini.
Hatua ya 4
Kuruka na uzito pia husaidia kuongeza nguvu ya kick ya miguu.
Chukua kengele nyepesi au dumbbells. Weka barbell nyuma yako katika mkoa wa vertebra ya kizazi ya saba, bonyeza vyombo vya habari kwenye mabega yako. Squat polepole hadi squat kamili. Kisha ruka kwa kasi iwezekanavyo. Jaribu kuweka miguu yako ardhini kwa wakati mmoja.
Wakati huo huo na kuruka, unaweza kutupa dumbbells juu ya mikono iliyonyooka. Usinyanyue up.
Hatua ya 5
Mbinu sahihi ya kukimbia ni muhimu sana. Ili kufanya hivyo, fanya mazoezi kama vile kukimbia na viuno vya juu na kukimbia na mwingiliano. Mazoezi yote mawili hufanywa kwa mwendo wa kasi na kiwango cha juu. Jaribu kufikia karibu na magoti yako kwenye kifua chako, na visigino vyako kwenye matako yako. Run angalau mita 60 ukifanya mazoezi yote mawili, ukibadilisha na kukimbia kwa kasi ya utulivu.
Hatua ya 6
Kukimbia haraka haiwezekani bila kazi nzuri ya mikono. Ikiwa unatumia mikono yako vibaya, mwili utayumba wakati wa kukimbia, ikizuia harakati ya mbele kabisa.
Hatua ya 7
Simama mbele ya kioo. Pumzika mabega yako. Pindisha viwiko vyako kwa pembe za kulia.
Fanya kazi kikamilifu na mikono yako, ukiiga harakati zao wakati wa kukimbia. Hakikisha kuwa mstari wa bega unabaki umesimama. Pembe ya bend kwenye viungo vya kiwiko haipaswi kubadilika. Hakikisha kwamba wakati wa kazi ya mikono, mwili haufunguki baada ya mkono. Viungo vya bega tu vinapaswa kufanya kazi.
