Hakika katika umri mdogo, ulifikiria juu ya jinsi ya kujifunza kukimbia haraka na usichoke wakati unahisi bora kuliko marafiki zako. Kukimbia haraka ni muhimu sana kwa michezo mingine. Kwa hivyo, kwa kusoma mbinu kadhaa na kufanya kila juhudi, utafikia matokeo bora.
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya mafupi mafupi, mafupi kila asubuhi. Kutembea kwa kasi mbadala na kukimbia sana, jaribu kufuatilia kupumua kwako. Baada ya wiki mbili, utakuwa umejenga nguvu nzuri na kukimbia kwa umbali na mabadiliko ya densi.
Hatua ya 2
Unganisha kukimbia mara kwa mara asubuhi na mazoezi ya nguvu kukusaidia kuboresha sifa zako muhimu - urefu na upotevu. Simama moja kwa moja na mguu mmoja mbele ya hatua nyingine, mikono pande zako. Sukuma mbali iwezekanavyo na mguu wako umenyooshwa na ruka mbele kwa kasi, huku ukiinua goti la mguu mwingine juu iwezekanavyo. Wakati wa kutua, usisimame, mara moja fanya kuruka kwa pili, ukisukuma na mguu wa kinyume. Fanya mazoezi haya 15-20 kila siku.
Hatua ya 3
Simama na miguu yako upana wa bega mbali na nyuma yako sawa. Kaa chini chini iwezekanavyo na uruke juu kwa kasi, huku ukiinua na kuvuta mikono yako. Jaribu kuruka juu iwezekanavyo. Wakati wa kutua, usichukue hatua yoyote, jaribu kukaa mahali. Baada ya kutua mahali pa kuanzia, ruka tena na unyooshe mikono yako juu. Fanya mazoezi haya 15-20.
Hatua ya 4
Kwenda mitaani, haupaswi kukimbia mara moja, tumia dakika tano hadi kumi kwa joto-nuru, kukuza viungo. Fanya mazoezi rahisi zaidi: squats, swings ya mkono na mguu, kunyoosha kwa ndama, na mizunguko ya kiwiliwili. Tembea kwa mwendo wa kasi ili kuongeza kiwango cha moyo wako. Vuta pumzi kwa undani kupitia pua yako na uvute kabisa kupitia kinywa chako.
Hatua ya 5
Zingatia sana kupumua wakati wa kukimbia, hii itakusaidia kukimbia na usichoke. Inhale na pua yako, toa kupitia kinywa chako. Kwa sababu ya hii, mapafu yamejaa sawasawa na oksijeni. Wakati wa kupumua ndani na nje kupitia kinywa, misuli ya mapafu na mapafu hayakua, na mwili hutumia oksijeni zaidi. Pumua kwa undani iwezekanavyo, dansi inapaswa kuwa tulivu na kupimwa.
