Workout Ya Aerobic Kwa Kupoteza Uzito

Orodha ya maudhui:

Workout Ya Aerobic Kwa Kupoteza Uzito
Workout Ya Aerobic Kwa Kupoteza Uzito

Video: Workout Ya Aerobic Kwa Kupoteza Uzito

Video: Workout Ya Aerobic Kwa Kupoteza Uzito
Video: 24 min Aerobic Dance Workout | Lose Weight | Exercise To Lose Weight | Eva Fitness 2024, Aprili
Anonim

Mafunzo ya Aerobic ndio njia bora ya kuboresha mhemko wako, kuboresha afya yako, na ujipange vizuri. Zoezi la aerobic husababisha kupoteza uzito, kupunguza mafuta, na afya ya moyo.

Workout ya aerobic kwa kupoteza uzito
Workout ya aerobic kwa kupoteza uzito

Sio bahati mbaya kwamba mchezo huu unaitwa mafunzo ya aerobic. "Aerobic" kwa kweli hutafsiri kuwa "oksijeni inayosambaza". Mazoezi ya mwili husababisha usambazaji wa oksijeni kwa misuli na viungo, na hii inalazimisha mwili wote, pamoja na moyo, mapafu, mishipa ya damu, kufanya kazi kwa bidii iwezekanavyo.

Mafunzo ya Aerobic kupambana na fetma

Mafunzo ya uvumilivu wa Aerobic ndio njia bora ya kupoteza mafuta mengi mwilini. Hautafundisha tu misuli na viungo, lakini pia utapata takwimu ya michezo. Hali kuu ni kwamba nguvu ya mzigo wakati wa mafunzo ya aerobic inapaswa kubaki kila wakati na chini sawa, hii ndio itakayowezesha ufanisi wa kimetaboliki ya mafuta. Dakika 20-30 za kwanza ni mazoezi ya uvumilivu wa mwili tu. Ikiwa hautaacha na kuendelea na mafunzo ya aerobic zaidi, basi mwili utaanza kutumia akiba yake ya mafuta kwa nguvu. Hiyo ni, katika dakika 30 za kwanza, nguvu nyingi huchukuliwa kutoka kwa wanga, basi, ikiwa kiwango hakijabadilika, mafuta yaliyohifadhiwa huwaka sana. Muda wa vikao ni sawa sawa na amana zilizopotea. Muda wa mzigo unapaswa kuwa angalau dakika 50-60. Na, ili usipate shida ya monotony, badilisha mazoezi yako kwa kulazimisha vikundi tofauti vya misuli kufanya kazi.

Je! Ni aina gani za mafunzo ya aerobic?

Mafunzo ya hatua, baiskeli, kutembea, na hata kuogelea yote ni mafunzo ya aerobic. Hizi pia ni pamoja na mazoezi ya mwili na kucheza, skiing na skating na mpira wa magongo, tenisi, mapumziko na mengi zaidi. Mafunzo ya aerobic mara nyingi hupendekezwa na daktari kwa wagonjwa wanaopatikana na ugonjwa wa kunona sana, ugonjwa wa kisukari, magonjwa sugu, na pia watu ambao wameumia. Mazoezi ya kawaida katika michezo ya aerobic hutoa matokeo mazuri tu, kama vile kupoteza uzito, mafuta, kupoteza uzito na kudumisha umbo lililofanikiwa. Na, kwa kweli, kupitia mafunzo ya aerobic, utaendeleza uvumilivu na upendo kwa mtindo wa maisha wa riadha.

Ilipendekeza:

Gymnastics Ya Kupumua Kwa Kupoteza Uzito: Oxysize Na Kubadilika Kwa Mwili

Gymnastics Ya Kupumua Kwa Kupoteza Uzito: Oxysize Na Kubadilika Kwa Mwili

Mazoezi ya kupumua kwa kupoteza uzito ni suluhisho la shida inayowaka. Watu wengi (mara nyingi wanawake) huuliza maswali juu ya kupoteza uzito: ni kweli kupoteza uzito haraka, jinsi ya kupoteza uzito bila lishe na kuondoa tumbo, nini cha kufanya ili kupunguza uzito

Je! Ni Usawa Gani Unaofaa Kwa Aina Tofauti Za Mwili Kwa Kupoteza Uzito

Je! Ni Usawa Gani Unaofaa Kwa Aina Tofauti Za Mwili Kwa Kupoteza Uzito

Inageuka kuwa ili kupunguza uzito, aina zingine za mazoezi ya mwili zinafaa kwa wanawake wa miili tofauti. Je! Ni shughuli gani za mazoezi ya mwili zitafaa zaidi kwa takwimu yako? Takwimu ya glasi Unaweza kusema una bahati. Takwimu yako ni sawia, na hata ikiwa unapata pauni kadhaa za ziada, kwa jumla inaonekana ina usawa

Jinsi Ya Kufanya Kutembea Kwa Nordic Kwa Kupoteza Uzito

Jinsi Ya Kufanya Kutembea Kwa Nordic Kwa Kupoteza Uzito

Kutembea kwa uzito wa Scandinavia ni usawa ambao unapatikana kwa watu wengi. Hakuna ubishani kwa umri wowote au uzani. Hata watu walio na magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa na mfumo wa musculoskeletal wanaweza kufanya mazoezi. Pata ushauri wa daktari wako na anza kujifunza kutembea pole ili usipunguze uzito tu, lakini pia uimarishe moyo wako, mishipa ya damu na vikundi vikubwa vya misuli

Je! Ni Aina Gani Za Mazoezi Ya Aerobic Ya Kupoteza Uzito?

Je! Ni Aina Gani Za Mazoezi Ya Aerobic Ya Kupoteza Uzito?

Ikiwa unataka kupoteza uzito bila kwenda kwenye mazoezi, basi unapaswa kujumuisha mazoezi ya aerobic katika mpango wako wa mafunzo, kwa sababu ni mzuri sana kwa kupoteza uzito. Mafunzo ya duara Huu ni mazoezi ya kiwango cha juu cha aerobic ambayo inapaswa kufanywa kwa mlolongo na kwa usumbufu mdogo katikati

Jinsi Ya Kupoteza Uzito Kwa Masaa 4 Kwa Wiki

Jinsi Ya Kupoteza Uzito Kwa Masaa 4 Kwa Wiki

Kupunguza uzito na muda mdogo wa kibinafsi kwenye lishe na mazoezi kunawezekana. Hii ilithibitishwa na Mmarekani Tim Ferris. Kijana huyo alijulikana kwa kuandika kitabu juu ya wiki ya kazi ya masaa 4 ya mfanyabiashara. Wasichana kwenye programu hii huondoa jozi ya saizi ya nguo bila bidii, katika wiki 8-12 tu, wakifanya mazoezi 3 tu