Ikiwa unataka kupoteza uzito bila kwenda kwenye mazoezi, basi unapaswa kujumuisha mazoezi ya aerobic katika mpango wako wa mafunzo, kwa sababu ni mzuri sana kwa kupoteza uzito.
Mafunzo ya duara
Huu ni mazoezi ya kiwango cha juu cha aerobic ambayo inapaswa kufanywa kwa mlolongo na kwa usumbufu mdogo katikati.
Workout hii inakuza uvumilivu na inachoma mafuta bila kupoteza misuli.
Nguvu yoga
Mbali na kukusaidia kupunguza uzito, yoga ya nguvu huimarisha mgongo wako, tumbo na viuno. Pia hupunguza mafadhaiko na huongeza nguvu, uvumilivu na umakini.
Nguvu ya yoga inaweza kutekelezwa na wanawake na wanaume ambao wanataka kurekebisha na kutuliza uzito wao wenyewe. Kwa mazoezi katika hali ya nguvu, unaweza kujenga mfumo wa misuli kwa ubora na kupoteza uzito.
Zoezi "Ngazi"
Zoezi hili sio tu linafundisha mwili wa chini, lakini pia huongeza uvumilivu wa moyo na mishipa.
Panda chini na panda ngazi kwa dakika 15-20 kwa kasi thabiti. Basi unaweza kuongeza wakati huu hadi nusu saa.
Kukimbia mahali
Hii ni aina maarufu ya mazoezi ya aerobic ambayo husaidia kuboresha kimetaboliki na huongeza kiwango cha moyo.
Kukimbia mahali hapo hujaa damu na oksijeni, hufunza viungo na tendons, na hata kukuza kupoteza uzito na mazoezi ya kawaida.
Mchezo wa mateke
Kickboxing ni mchezo mdogo sana ambao ulianzia Amerika katikati ya miaka ya 60 ya karne iliyopita. Inachanganya ndondi na sanaa ya kijeshi: ndondi ya Thai, karate na taekwondo.
Huondoa paundi za ziada na husaidia kuchoma mafuta kutoka kwenye viuno na kiuno. Pia inaboresha uratibu na inakuwa na nguvu. Katika madarasa ya ndondi, karibu kcal 400 / saa imepotea.
