Katika msimamo tuli, misuli huwa ganzi na mwishowe huanza kudhoofika. Njia rahisi ya kufundisha misuli yako ni mazoezi ya kunyoosha. Hautalazimika kutoa jasho wakati wa mazoezi, kwa hivyo tata kuu ya kunyoosha misuli ni raha ya kweli, sio tu joto mwili, lakini pia kuzuia magonjwa ya pamoja.
Kunyoosha ni muhimu kwa afya na kubadilika. Mazoezi ya kawaida ya kunyoosha huongeza maisha na uwezo wa kutembea peke yako, hata wakati wa uzee.
Nafasi kuu
Ugumu kuu wa kunyoosha misuli ni pamoja na dhana za mvutano wa tuli, na pia kunyoosha, kufanya kazi na kunyoosha nguvu.
Kunyoosha tuli kawaida hutumiwa na Kompyuta ili joto. Matokeo yanafanywa polepole ili kunyoosha na kupasha misuli wakati huo huo. Kuanzia mwanzo hadi kunyoosha kwa misuli, angalau nusu dakika inapaswa kupita.
Kwa kunyoosha tu, misuli pia hunyosha polepole sana, lakini upinzani huongezwa kwa mzigo. Kwa mfano, wakati unanyoosha paja la ndani, unaweza kupumzika miguu yako ya kuenea ukutani au kunyakua mikono ya mwenzi wako mbele.
Kunyoosha kazi ni mwendelezo wa ule wa kupita. Wakati misuli inakuwa na nguvu, ni muhimu kukataa msaada wa nje na kufanya mazoezi tu kwa nguvu ya misuli yako mwenyewe. Mfano bora wa kunyoosha kazi ni yoga na Pilates, wakati kunyoosha ni pamoja na mazoezi ya nguvu nyepesi bila uzito.
Mazoezi mazuri ya kunyoosha yanategemea kunyoosha kwa nguvu. Nafasi sio tuli tena. Misuli iliyonyooshwa hadi kikomo huhamishwa vizuri kutoka nafasi moja kwenda nyingine, huku ikitunza mvutano kidogo kwenye misuli.
Msaada wa misuli inayofaa
Mazoezi ya kawaida ya kunyoosha hayahusishi kuongeza upungufu wa misuli. Lakini watu wanaohusiana na michezo ya kitaalam lazima wafanye ngumu kama hiyo.
Mbinu ya kufanya mazoezi haya ni rahisi sana. Kwanza, ni muhimu kusugua kikundi fulani cha misuli bila kusonga sehemu hii ya mwili, i.e. isometriki. Kisha unahitaji kupumzika na kunyoosha misuli kwa kiwango chake cha juu.
Uokoaji wa misuli inayofaa hufanywa mara nyingi na shida iliyoongezwa. Katika mazoezi kama haya, mvutano wa isometriki, kupumzika na kunyoosha ncha na contraction ya misuli ya agonist.
Jinsi ya kuepuka kuumia
Licha ya kuwa tuli, mazoezi ya kunyoosha yanaweza kusababisha jeraha kubwa ikiwa imefanywa vibaya. Ili kuzuia kukatika na kupasuka kwa mishipa, joto-up halipaswi kupuuzwa. Kwa kuongezea, wakati wa utendaji wa mkao, ni muhimu kupumua sawasawa, bila kushikilia au kuongeza kupumua. Inafaa pia kukumbuka kuwa kutokuwa na subira na haraka itasababisha kuumia na maumivu, lakini haitaboresha matokeo.
