Sio lazima ujisajili kwa mazoezi ili kupata mwili mzuri na uliochongwa. Vifaa vinavyohitajika kwa hii vinaweza kupatikana karibu na yadi yoyote, kwa mfano, baa zenye usawa. Dumbbells na barbells zinaweza kuwekwa nyumbani. Lakini zaidi yao, kuna vifaa vya michezo kama baa zinazofanana.
Baa ni mabomba mawili ya usawa yanayounganishwa kwenye nguzo nne za usawa. Zimeundwa kimsingi kuimarisha misuli ya kifua na triceps.
Mazoezi ya kimsingi
Mbinu ya kufanya mazoezi ya kimsingi kwenye baa zisizo sawa ni rahisi. Msimamo wa kuanzia ni kati ya baa kwenye mikono iliyonyooka. Mitende inaangalia ndani. Unapovuta hewa, anza kuinama viwiko vyako polepole, ukidondoka chini. Lakini usiende chini sana. Kuna hatari ya uharibifu wa viungo vya bega. Baada ya hapo, inuka vizuri. Wakati wa mvutano mkubwa, toa pumzi. Ni muhimu kukumbuka kuwa, kama ilivyo kwa kuvuta au kushinikiza, kazi inapaswa kufanywa kwa usahihi na ubora, sio wingi. Unaweza kuifanya mara 10 na usipate matokeo unayotaka.
Ikiwa unahitaji kuweka mafadhaiko mengi kwenye misuli ya kifua, basi unahitaji tu kugeuza mwili mbele, usambaze viwiko vyako kwa njia tofauti na upinde magoti. Viungo vya kiwiko havihitaji kuwa pana kuliko digrii 45. Ili kupata athari zaidi, inafaa kufanya mazoezi kwenye baa pana.
Ili kuongeza mzigo kwenye biceps, mikono lazima ibonyezwe dhidi ya mwili. Ili kufanya hivyo, unaweza kufanya mazoezi kwenye baa nyembamba zisizo sawa. Katika kesi hiyo, mwelekeo wa mwili unapaswa kuwa mdogo, na miguu inapaswa kunyooshwa.
Kwa hali yoyote, unahitaji kufanya mazoezi polepole, ukiinama kabisa na kunyoosha mikono yako. Kila mtu huchagua idadi ya njia, lakini inashauriwa kuifanya hadi kushindwa kabisa. Ikiwa mazoezi ya kawaida hayakutoshi kwako, basi fikiria juu ya mafadhaiko ya ziada. Lakini kumbuka kutundika uzito mbele kwa kifua na nyuma kwa biceps.
Mazoezi ya hali ya juu
Baada ya kumaliza mazoezi ya kimsingi, unaweza kufanya kushinikiza kwa sehemu. Ili kufanya hivyo, hauitaji kwenda chini kabisa. Kwa kuongezea, inashauriwa kutumia vikundi vya misuli ambavyo havichoki vya kutosha. Shuka hadi nusu ya njia, na kisha urudi.
Kuna pia kulazimishwa kushinikiza. Ili kufanya hivyo, utahitaji msaada wa rafiki au kocha. Unapofikia upeo wako, muulize akusaidie kufanya reps kadhaa zaidi.
Ili kufanya kile kinachoitwa kushinikiza hasi, unahitaji kutumia uzito wa ziada. Kwanza, unahitaji kuhesabu uzito kukamilisha marudio 5. Chukua nafasi ya kuanzia. Punguza polepole kwani kuna hatari ya kuharibika kwa viungo. Tena, usijaribu kufanya mazoezi mwenyewe.
