Majosho ni mazoezi mazuri ya kuimarisha misuli mikononi na mgongoni mwako. Idadi ya kushinikiza kwa seti inaweza kuongezeka kwa kufanya mazoezi ya ziada.
Majosho ni muhimu sana kwa kujenga nguvu na uvumilivu kama kuvuta kwenye baa. Wanariadha wengine wanasema kuwa kwa kufanya mazoezi kwenye baa zisizo sawa na baa zenye usawa wakati huo huo, unaweza kuweka mwili wako wa juu katika umbo zuri, kila wakati unaonekana mzuri na ujisikie wepesi, nguvu.
Kompyuta nyingi haziwezi kushinda safu fulani katika idadi ya kushinikiza kwenye baa zisizo sawa. Ukosefu wa nguvu katika mikono na mabega. Ili kuziba pengo hili, unaweza kutumia mazoezi ya kusaidia.
Pushups
Ili kuongeza nguvu mikononi na mgongoni, unaweza kuanza kufanya kushinikiza kutoka sakafuni. Push-ups katika nafasi nne za mikono ni nzuri. Hiyo ni, brashi zinaweza kuwekwa sawa na mwili, au zinaweza kugeuzwa kwa mwelekeo tofauti, kila wakati ikibadilisha msimamo kwa digrii 90. Kama matokeo, karibu nyuzi zote za misuli zinahusika, nguvu hujengwa.
Unaweza kufanya seti tatu kwa kila brashi inayoenea kila siku. Baada ya wiki mbili, nguvu itaonekana, unaweza kuhisi hamu ya kuboresha mazoezi. Ili kuifanya iwe ngumu, unaweza kuweka miguu yako kwenye kinyesi, na uendelee kushinikiza pia kutoka sakafuni. Mzigo kwenye mikono utaongezeka, ambayo ni muhimu sana wakati unakaribia baa zisizo sawa.
Baada ya mazoezi ya mwezi kwa mwezi, unaweza kuendelea na mazoezi magumu zaidi - kisanduku cha mkono kutoka ukuta na kusukuma-kichwa chini. Ni muhimu kwamba katika msimamo huu nguvu ya tuli pia imetengenezwa, ambayo ni muhimu sana wakati wa kushinikiza kwenye baa zisizo sawa.
Sambamba na zoezi hili, unaweza kufanya msimamo "mkazo wa uwongo" kwa dakika moja hadi tatu. Hii itaboresha takwimu na nguvu.
Fanya kazi kwenye baa zisizo sawa
Njia ya kupendeza inaweza kutumika kuongeza idadi ya vichocheo.
Ikiwa unaweza kufanya kushinikiza mara tano tu kwa njia moja, basi fanya seti kumi za kushinikiza 2-3 katika mazoezi moja. Pumzika kati ya seti - sekunde 20-30. Baada ya wiki mbili, idadi ya kushinikiza kwa wakati itakuwa angalau saba. Katika miezi mitatu, unaweza kuongeza mara tatu kiwango cha juu cha kushinikiza.
Ili kuboresha takwimu na kuimarisha mikono, unaweza kufanya mazoezi ya kusimama kawaida kwenye baa zisizo sawa, wakati miguu inaning'inia, na mwili umekaa mikononi. Chukua msimamo huu kabla ya kushinikiza. Unaweza pia kutembea katika nafasi hii kwenye baa zisizo sawa, ukitupa mikono yako. Kwa sasa mkono mmoja unakwenda kwenye nafasi nyingine, kuna mzigo mkubwa kwenye mishipa na misuli, ambayo inachangia ujengaji wa nguvu.
