Kuanza kufanya kazi juu ya uvumilivu wako na nguvu, haupaswi kuchukua kila kitu mara moja na kujilemea mwenyewe. Kwa kuongeza mzigo wa ziada kwa mwili ambao haujajiandaa, unaweza kupanua misuli yote, na hakutakuwa na faida kabisa kutoka kwa zoezi hilo.
Push-ups ni moja wapo ya mazoezi ambayo, licha ya unyenyekevu wao, yana athari kubwa kwa ukuzaji wa vikundi anuwai vya misuli. Kufanya kwa usahihi kushinikiza huimarisha misuli ya nyuma, biceps na triceps. Misuli hii yote itaongeza mwilini unafuu unaotaka, na pia kuongeza nguvu.
Jinsi ya kufikia matokeo
Mtu asiye na mafunzo hawezi kufanya zaidi ya 30-40 kushinikiza kwa njia moja. Wakati huo huo, hakuna uwezekano kwamba kiwango sawa kitafanywa kwa njia ya pili. Ukiamua kuongeza nambari hadi mara 100 au zaidi, utalazimika kufanya kazi kwa bidii kwa zaidi ya mwezi mmoja, kwa sababu huwezi kuongeza sana kushinikiza.
Inazaa zaidi kushiriki katika njia, ambayo ni, kufanya ziara 3-4 kwa mazoezi. Hasa, njia ya kwanza inaweza kufanywa mara 20, kwa pili na ya tatu - tayari marudio 25, na kwa nne - tena mara 20 au 15. Uteuzi sahihi wa idadi ya kushinikiza itasaidia kutopakia mwenyewe. Unaweza kuongeza idadi ya msukumo uliofanywa kwa seti ikiwa kiwango cha awali kinaonekana kuwa rahisi tayari.
Kufanya kushinikiza mara 100 au zaidi kwa wakati mmoja kutachukua mazoezi mengi. Kama sheria, kufikia matokeo kama haya, itachukua angalau miezi 2-3 ya mafunzo mazito. Unaweza kuharakisha matokeo yako kwa kuongeza mazoezi kwenye baa zenye usawa na baa zisizo sawa.
Vuta-juu kwenye baa ya usawa huimarisha biceps na mtego, wakati kushinikiza kwenye baa zisizo sawa kunaongeza mzigo kwenye triceps na mishipa ya bega. Kwa kubadilisha mzigo kwenye vikundi tofauti vya misuli, unaweza kuwaleta haraka kwa sauti ya uzalishaji.
Mapendekezo ya kuongeza kushinikiza
Usisahau kuhusu lishe bora na mapumziko muhimu kwa misuli. Kila wakati, ukipakia mwenyewe zaidi na zaidi, nyuzi za misuli zimenyooshwa. Kama matokeo, asidi ya lactic hutolewa, ambayo ziada husababisha maumivu makali mikononi.
Mara moja kila siku 2-3, unahitaji kupumzika kutoka kwa mafunzo ili misuli iwe na wakati wa kupona. Inashauriwa pia kuoga bafu ya joto kwa kupumzika na kupumzika. Kuongeza kushinikiza ni mchakato rahisi ambao unahitaji tu mapenzi ya kufanya mazoezi. Watu wengi, wakati wa kufanya uboreshaji wa kibinafsi, mara nyingi huacha biashara hii kwa sababu ya ukosefu wa motisha. Kwanza, unapaswa kufikiria na kuamua ni nini unahitaji, na kisha uchukue madarasa.
Motisha sahihi ni ufunguo wa mafanikio katika biashara yoyote; watu hawafanyi chochote bure. Baada ya kuamua, usisahau kwamba kufanya kushinikiza peke yako hakutakuwa na matokeo magumu. Ni bora kujifanyia mazoezi kadhaa ili ubadilishe aina ya mzigo na ukuze sio tu kiwiliwili na mikono, lakini, kwa mfano, pia miguu au abs.
