Wakati wa kushinikiza kwa aina yoyote, vikundi vifuatavyo vya misuli vinahusika zaidi: triceps, misuli ya ngozi na deltas za nje. Ikiwa lengo ni kuongeza idadi ya jumla ya kushinikiza, unapaswa kuzingatia vikundi hivi vya misuli. Ili kuwaendeleza, ni muhimu kutumia seti maalum ya mazoezi.
Ni muhimu
usajili kwa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Triceps, deltas ya nje na misuli ya pectoral inaweza kufundishwa kwa siku moja. Jambo muhimu zaidi hapa sio kuiongezea idadi ya marudio na njia katika kila zoezi na kumaliza mazoezi kwa kufanya kiwango kizuri cha ndani na nje.
Hatua ya 2
Anza mazoezi yako kwa kufanya kazi kwenye misuli yako ya kifuani. Unaweza kutumia vyombo vya habari vya benchi moja kwa moja na vyombo vya habari vya dumbbell kama zoezi lako la kwanza. Inahitajika kuweka mikono yako kwa upana iwezekanavyo kutoka kwa kila mmoja - katika kesi hii, ni misuli ya kifuani ambayo inakabiliwa na mzigo mkubwa.
Hatua ya 3
Mara tu baada ya kufanya kazi kwa watunzaji, endelea kusukuma triceps. Tumia dumbbells na mashine ya waandishi wa habari kumaliza triceps baada ya kufanya kazi kwenye kifua. Anza kwa kupanua mkono wa dumbbell kutoka nyuma ya kichwa na uende kwenye ugani wa mkono wa dumbbell katika nafasi ya kupumzika kwa goti. Kisha tumia mashine kubonyeza chini. Wakati wa mazoezi yote ya triceps, weka mgongo wako sawa na epuka kudanganya - hii itafanya kazi kwa kiwango bora.
Hatua ya 4
Kufanya kazi kwa deltas za mbele, tumia barbell na dumbbell inainua mbele yako. Chukua kengele kwa mikono miwili na polepole, ukiwa umeinama mikono kidogo, inua kwa kiwango kilicho juu tu ya kiwango cha macho. Baada ya hapo, endelea na mazoezi na dumbbells. Katika mazoezi ya delta, polepole unafanya zoezi, ndivyo misuli inafanywa zaidi.
