Kiwango cha ugumu wa kushinikiza mkono mmoja hupimwa kama juu. Kwa Kompyuta, ni bora kutofanya zoezi kama hilo, kwa sababu misuli ya mwili iliyokua kabisa inahitajika kuikamilisha. Kushinikiza mkono mmoja hufundisha ukanda mzima wa bega na misuli yote ya kifuani. Wakati wa kushinikiza, nusu moja tu ya mwili inahusika, kwa hivyo, kuifanya, unahitaji kuwa na sio misuli iliyokua tu, bali pia hali nzuri ya usawa.
Maagizo
Hatua ya 1
Kabla ya kuanza kujifunza kufanya kushinikiza mkono mmoja, lazima uweze kushinikiza mikono miwili kikamilifu. Treni misuli katika mikono yako, kifua, mabega, na abs. Kwanza, hakikisha kuwa unaweza kufanya kushinikiza mikono miwili katika toleo la kawaida angalau mara hamsini.
Hatua ya 2
Sasa ugumu mtindo wa kushinikiza kidogo, jifunze kushinikiza na seti nyembamba ya mikono. Katika kesi hii, vidole gumba na vidole vya kati vya mikono yote miwili vinapaswa kugusana.
Hatua ya 3
Anza kusimamia mazoezi ya mikono pana. Panua mikono yako kwa pande kwa upana iwezekanavyo na ufanye kushinikiza. Ikiwa unaweza kufanya kushinikiza hamsini, nenda kwenye hatua inayofuata katika mazoezi yako.
Hatua ya 4
Anza kusukuma juu na miguu yako juu ya kichwa chako. Tafuta benchi au sofa nyumbani kwako. Katika nafasi hii, mikono, vifuko na mabega vina mzigo mkubwa zaidi.
Hatua ya 5
Kushinikiza kwa bwana kushinikiza. Tofauti ya zoezi hili ni kushinikiza makofi. Zoezi ni ngumu sana, ikiwa uliweza kuimudu, basi unaweza kuendelea na kushinikiza kwa mkono mmoja.
Hatua ya 6
Ili kufanya kushinikiza kwa mkono mmoja, nyoosha mwili wako na ushike kwenye mkono na vidole vyako vilivyonyooshwa. Pata usawa, mwili wako haupaswi kutetereka au kutetemeka. Ili iwe rahisi kudumisha usawa katika nafasi hii, songa mguu mwingine kidogo kando. Weka mkono mwingine nyuma ya mgongo wako, onyesha vidole vya mkono ambao umeshikilia mbele. Elekeza macho yako sakafuni.
Hatua ya 7
Sasa anza kujishusha polepole kwa mkono mmoja. Unapojishusha cm 10-15, gandisha katika nafasi hii kwa muda. Kisha kushinikiza juu, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya reps kadhaa.
Hatua ya 8
Badilisha mkono wako. Sasa weka mkono wako mwingine nyuma ya mgongo wako na songa mguu wako mwingine pembeni. Fanya kila kitu, sawa - jishushe cm 10-15, rekebisha mwili wako kwa wakati huu, kisha usukume kutoka sakafuni na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Hatua ya 9
Ikiwa ni ngumu kwako kudumisha usawa wakati wa kushinikiza, usiweke mkono wako nyuma ya mgongo wako, lakini uweke kwenye kiuno chako - hii itakusaidia.
