Wanariadha wengi hudharau faida za kunyoosha mkono kwa kusukuma misuli ya mkono na mkono. Wengi hata wanakanusha faida yoyote kutoka kwake, wakitegemea mafunzo na dumbbells na barbell. Walakini, pete rahisi ya mpira, wakati wa kufanya kazi na idadi kubwa ya seti na reps, haina faida kuliko mashine maalum.
Maagizo
Hatua ya 1
Watu wengi wa kawaida wanaamini kwamba mkono hupanua peke pampu misuli ya kiganja, bila kuathiri ukuzaji wa misuli ya mkono. Walakini, sivyo. Ukandamizaji wa mitende hushirikisha misuli ya vidole, mkono wa kwanza, mkono na mkono. Na ikiwa utabadilisha mpango wako wa mafunzo ya barbell ya mikono kidogo, unaweza kupata matokeo bora zaidi. Katika hatua ya awali, mjenga mwili anahitaji kutenganisha mazoezi yote ya mikono, isipokuwa mazoezi na kihamasishaji. Mjenzi wa mwili wa hali ya juu anahitaji kufundisha misuli yao kwa siku zisizo za kufanya kazi.
Hatua ya 2
Kama ilivyoelezwa tayari, wakati kiganja kinabanwa, misuli yote ya kiganja na mikono ya mikono inahusika. Kwa kawaida, misuli ya vidole hutumiwa kwa ufanisi zaidi wakati wa kufanya kazi na upanuzi. Kwa hivyo, wakati wa kutembelea mazoezi kwa madhumuni ya uponyaji na umbo la mwili, inahitajika kuchochea kabisa kiganja. Pia, fanya kazi na upanuzi wa uvumilivu "kutofaulu" ina athari ya kuchochea sio tu kwa misuli ya mikono ya mbele, lakini pia kwa sauti nzima ya mwili. Baada ya yote, kusisimua kwa kidole ni nzuri kwa ubongo na akili, na kile kinachofaa kwa akili na mfumo wa neva ni mzuri kwa mwili wote.
Hatua ya 3
Mafunzo na kupanua mkono yanapaswa kuzingatiwa kwa wanariadha hao ambao nguvu ya kushikilia michezo haina umuhimu mdogo - katika mieleka, tenisi au uzio. Mazoezi ya ziada na upanuzi katika wakati wako wa bure kutoka kwa mafunzo ya kimsingi yatakuwa ya faida kwa mwezi - nguvu ya mtego na kupeana mikono itaongezeka sana.
Hatua ya 4
Wakati wa kutumia expander, huduma zingine zinapaswa kuzingatiwa. Unahitaji kufinya pete kwa kasi ya wastani: sekunde 1-2. Kwa ukandamizaji na sawa kwa kuficha. Katika uwepo wa chemchemi inayoweza kubadilishwa, nguvu ya upinzani imechaguliwa ili baada ya sekunde 30-60 haikuwezekana kuibana zaidi. Kwa kila mkono, fanya seti 4-6. Pumzika kati ya kila seti kwa dakika 2-4. Ni bora kugawanya mazoezi katika mazoezi mepesi na magumu. Pumzika kati ya mazoezi siku 2, kati ya mazoezi magumu - angalau siku 5.
Hatua ya 5
Ili kufundisha uvumilivu wa mikono, unaweza kutumia kihamisho rahisi kwa njia ya pete ya mpira. Kubana na kutenganisha kunaweza kufanywa kwa muda mrefu, kwa kasi yoyote wakati wowote, mara kadhaa kwa siku. Vidole vikali ni muhimu kwa watu wa taaluma tofauti: wapandaji, wanamuziki, wapanda baiskeli na zaidi. Mafunzo ya kawaida na kupanua mkono yatawasaidia watu walio na taaluma kama hizo kuhisi kuwa mikono yao imekuwa mtiifu zaidi, sio uchovu na sio ganzi. Mazoezi na pete ya mpira hupendekezwa kwa wagonjwa kurejesha uhamaji wa mikono baada ya majeraha na majeraha. Wazee - kwa kuzuia maumivu katika mikono na mikono wakati wamefungwa zaidi.
