Mazoezi ni sharti la kupoteza uzito na kudumisha sura nzuri ya mwili. Ikiwa unataka kupoteza uzito haraka, jaribu kufanya mazoezi kwa ufanisi iwezekanavyo.
Masharti ya ufanisi wa mafunzo
Ufanisi wa mafunzo kwa kiasi kikubwa hutegemea jinsi unavyofanya mazoezi kwa uangalifu. Kumbuka kuwa sio wingi unaofaa, lakini ubora wa njia. Jaribu kutoa bora yako, hakikisha kufanya mazoezi kwa usahihi. Ikiwa unasoma nyumbani peke yako, hakikisha una kioo kikubwa karibu. Angalia kupumua kwako. Ni muhimu sana kutekeleza sehemu kuu ya mazoezi, ambayo inaambatana na juhudi kubwa, juu ya kupumua.
Kuongeza ufanisi wa mazoezi yako
Ufanisi wa mazoezi yako unaweza kuongezeka kwa kutumia uzito. Sio lazima kuwa na onlays za kitaalam za mikono na miguu. Katika hali nyingine, dumbbells za kawaida zinatosha. Kwa mfano, ziweke mbele ya paja wakati wa kufanya daraja la glute na uongeze ufanisi wa mazoezi anuwai.
Ni muhimu kuchagua wakati mzuri wa michezo. Ikiwa umechoka, una njaa, au haujapata afya, hautapata mazoezi mazuri. Nyumbani, ni muhimu kuchagua mahali na wakati ili usifadhaike. Usijaribu kufanya mazoezi na kipindi chako cha Runinga unachopenda au programu ya habari. Unapaswa kuzingatia kufanya mazoezi, na sio kufuata hatima ya mashujaa wa sinema.
Pata muda wa kutosha wa kufanya mazoezi. Unahitaji kufanya angalau saa ili ujasho vizuri. Ikiwa una masaa 3 kwa wiki, fanya mazoezi kila siku kwa dakika 60, sio kila siku kwa 30. Itakuwa na ufanisi kutofautisha muda wa mazoezi kwa siku, kwa mfano, 60, 90, dakika 120 na tena kwa utaratibu unaopungua..
Mafunzo ya duara
Mafunzo ya mzunguko yamekuwa yakipata umaarufu hivi karibuni. Zinajumuisha mazoezi ya kubadilisha moyo na nguvu. Seti ya mazoezi kadhaa kwa vikundi tofauti vya misuli hufanywa bila usumbufu. Kisha, baada ya dakika ya kupumzika, unahitaji kuchukua njia ya pili, na kadhalika.
Kunyoosha itasaidia kuongeza ufanisi wa mafunzo, ambayo inapaswa kufanywa sio tu kabla na baada ya mafunzo, lakini pia katikati ya ngumu. Nyoosha mpaka usikie usumbufu kidogo. Unaweza kubadilisha kati ya tata tofauti kwa siku za wiki. Kuchukua mapumziko ambayo huzingatia vikundi vingine vya misuli itakusaidia kupona.
