Mwili wa mwanadamu una mali moja ya kipekee - kuzoea mafadhaiko yoyote. Katika hali zingine, hii, kwa kweli, inasaidia, lakini wakati wa kucheza michezo, mali hii mara nyingi huingilia kati kufikia matokeo unayotaka. Kwa bahati nzuri, kuna njia za kuboresha ufanisi wa mazoezi yako bila kuongeza mzigo.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kuongeza athari, fanya mazoezi mara kwa mara. Mapumziko marefu yatakurudisha nyuma kwa mwanzo wako. Walakini, ni muhimu sana kupakia misuli na kuacha mazoezi yoyote ikiwa maumivu yanatokea.
Hatua ya 2
Daima joto misuli yako kabla ya kufanya mazoezi. Hii sio tu itakuokoa kutokana na majeraha na sprains, lakini pia itaongeza ufanisi wa mazoezi yako. Oksijeni itaingia kwenye misuli bora, na kimetaboliki ya mwili itaongezeka, ambayo ni muhimu sana kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito.
Hatua ya 3
Treni kwa kiwango cha juu. Mazoezi ya kila siku ya dakika kumi na tano hayataleta athari yoyote, isipokuwa kwa kupasha misuli na mishipa. Kupunguza uzito au kujenga misuli, ni muhimu kutoa mafunzo kwa nguvu kwa angalau dakika 30-60.
Hatua ya 4
Ikiwa lengo la mazoezi yako ni kupoteza uzito, fanya mazoezi angalau mara 4 kwa wiki. Ikiwezekana kila siku nyingine. Wakati huo huo, Workout yako inapaswa kuwa zaidi ya aerobic. Kutembea haraka, kukimbia, kuteleza, kucheza, kuogelea au kuruka hutoa athari ndogo ya kupungua.
Hatua ya 5
Ili kujenga misuli ya misuli, fanya mazoezi tu hadi mwanzo wa maumivu. Kisha pumzika hadi misuli yako ipone kabisa - siku mbili, tatu, au hata nne. Pia ni muhimu kufanya mazoezi ya kawaida polepole iwezekanavyo - katika kesi hii, hautahitaji kuongeza mzigo.
Hatua ya 6
Jisaidie kufikia athari unayohitaji na lishe bora. Matokeo yoyote unayojitahidi kufikia wakati wa kucheza michezo, lishe yako inapaswa kuwa kamili. Vinginevyo, mwili hautakuwa na mahali pa kuchukua nguvu ya mafunzo. Walakini, wale ambao wanatafuta kupunguza uzito wanapaswa kupendelea chakula cha chini cha kalori wakati wa mchana, na wale ambao wanahusika na ujenzi wa mwili hula vyakula vya protini zaidi: nyama, samaki na dagaa.
