Mgongo ni "mhimili wa maisha", na shida nazo husababisha migraines kwa mtu, usumbufu katika kazi ya njia ya utumbo, msongamano katika pelvis ndogo, utendaji sahihi wa ini na viungo vingine. Mara nyingi mtu mwenyewe ndiye mhusika wa magonjwa yake. Kusoma kitandani, tabia ya kulala, kukaa vibaya kwenye kompyuta mwishowe itasababisha ulemavu wa mgongo na shida za kiafya. Kwa bahati nzuri, ni rahisi kuzuia hali hii ya kusikitisha - inatosha kutunza mkao sahihi.
Muhimu
- - kitabu nene;
- - mpira mkubwa wa mazoezi ya mwili;
- - uanachama wa mazoezi.
Maagizo
Hatua ya 1
Tumia ushauri wa bibi zetu. Ili kukuza mkao sahihi wa kifalme, waliweka kitabu juu ya vichwa vyao na kuzunguka, wakijaribu kutokuiacha. Gia hiyo ikawa laini, mabega yalinyooka, na mwanamke wa kawaida alibadilishwa kuwa uzuri wa kiburi.
Hatua ya 2
Dhibiti mwili wako. Angalia msimamo wake na kumbukumbu kila dakika. Kiwango ni rahisi kujua: simama na nyuma yako ukutani ili mwili wako uguse uso wa ukuta kwa alama nne - nyuma ya kichwa, nyuma ya juu, matako na visigino. Wakati huo huo, tumbo hutolewa kidogo. Msimamo huu wa mwili ni sahihi - kumbukumbu. Hii ndio unapaswa kusaidia kila sekunde.
Hatua ya 3
Nenda kwenye mazoezi ya mwili au mazoezi nyumbani. Aina bora za mazoezi ya kudumisha afya ya mgongo na mkao mzuri ni yoga, pilates. Wakati huo huo, kuimarisha misuli nyuma yako, ambayo itasaidia mwili wako, kuizuia kuanguka.
Hatua ya 4
Dhibiti nafasi yako ya kuketi kwenye kompyuta au meza ya kulia. Kaa wima, weka mgongo wako sawa na miguu yako ipumzishe miguu yako sakafuni. Watu wengi hawana na, baada ya muda, hujipatia vidonda vingi.
Unaweza kupata mpira mkubwa wa usawa wa inflatable na ukae nyumbani juu yake. Kwa jaribio kidogo la kulala, pata nafasi nzuri, utajikuta uko sakafuni. Baada ya muda, utaingia kwenye tabia ya kukaa vizuri.
