Mkao ni nafasi ya kawaida ya mwili wa mtu ambaye amesimama au anatembea kwa utulivu. Mkao sahihi wa asili sio sehemu tu ya picha ya mtu anayevutia. Kuwa muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili, mkao mzuri hutumika kama kiashiria cha hali ya mfumo mzima wa misuli.
Maagizo
Hatua ya 1
Mtihani wa ukuta.
Kuangalia mkao wako, pata ukuta tambarare bila ubao wa msingi kwenye sakafu. Vua viatu vyako, baki katika mavazi nyembamba ambayo hukuruhusu kuhisi mtaro wa mwili wako, na simama na nyuma yako ukutani. Ikiwa umesimama wima, unapaswa kugusa tu ukuta na alama nne: nyuma ya kichwa chako, vile vya bega, matako, na visigino. Wakati wa kufanya mtihani huu wa kibinafsi, ni muhimu kusimama kama kawaida, bila kuinama au kunyoosha nyuma yako. Baada ya yote, ni muhimu kutathmini sio jinsi unaweza kunyoosha, lakini usahihi wa mkao wako wa kawaida.
Hatua ya 2
Ulinganifu wa mwili.
Vigezo vingine vya mkao sahihi ni ulinganifu wa eneo la pande za kushoto na kulia za mwili. Unaweza kufanya mtihani huu mwenyewe mbele ya kioo, au hata bora muulize mtu akutazame kutoka upande. Mabega na vile vya bega vinapaswa kuwa katika mstari sawa na sakafu. Clavicles, na mkao sahihi, huunda laini karibu ya usawa. Matako na mabawa ya pelvic inapaswa pia kuwa katika kiwango sawa. Mkao sahihi unaonyeshwa na urefu sawa wa miguu na msimamo hata wa miguu.
Hatua ya 3
Hesabu halisi.
Kielelezo kinachoitwa bega husaidia kuangalia usahihi wa nafasi ya asili ya mwili. Hesabu uwiano wa urefu wa mabega kando ya mstari wa kifua hadi urefu wa mabega kando ya mstari wa nyuma. Ikiwa upinde wa bega (mabega nyuma) unachukuliwa kama 100%, basi urefu wa mabega kifuani inapaswa kuwa 90-100%. Unaweza pia kupima umbali kutoka kwa vertebra ya saba (inajitokeza kwa nguvu sana chini ya shingo) kulia, na kisha kwa blade ya bega la kushoto. Ikiwa nambari ni sawa, huna shida na msimamo wako wa mwili.
