Ili kudumisha mkao wako, hakikisha mkao sahihi wa mwili wakati wa kulala na kutembea. Zingatia sana mahali pako pa kazi. Wakati wa kufanya kazi, badilisha msimamo wako wa mwili na upate joto mara kwa mara. Hoja zaidi na uchague viatu sahihi.
Maagizo
Hatua ya 1
Panga eneo lako la kazi ili kudumisha mkao wako. Kiti kinapaswa kuwa cha juu sana kwamba miguu yako inagusa sakafu kabisa. Nyuma inapaswa kupumzika nyuma ya kiti bila kuinama. Jedwali inapaswa kuwa juu tu ya kiuno. Wakati wa kukaa meza, haupaswi kutegemea mbele. Ikiwa umechagua kiti cha kompyuta, ni bora kurekebisha mgongo wake katika nafasi moja ili kuepuka nafasi isiyo sahihi ya nyuma. Kiti kinapaswa kuwa ngumu kiasi. Ikiwa ni laini, basi mzigo na uzito hautasambazwa kwa usahihi.
Hatua ya 2
Ili kudumisha mkao sahihi, jiangalie wakati wa mchakato wa kazi. Kwanza, usikae katika nafasi moja kwa zaidi ya dakika 15. Badilisha mkao wako, msimamo wa mikono na miguu yako. Pili, dhibiti msimamo wa mgongo wako na shingo. Usipindue kichwa chako, usipige nyuma yako. Ni bora kutoweka mguu mmoja kwa mwingine, katika nafasi hii mgongo utakuwa katika nafasi isiyofaa kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia. Tatu, inuka kutoka mahali pa kazi na upate joto kila nusu saa. Unaweza kutembea kwa muda mfupi, au unaweza kufanya mazoezi kadhaa. Miti, zamu ya mwili itakuwa muhimu.
Hatua ya 3
Ili kuzuia shida na mkao, toa mazingira mazuri ya kulala. Sehemu ya kulala inapaswa kuwa vizuri. Godoro laini halitatoa msaada muhimu kwa mgongo, kwa hivyo godoro thabiti ni bora. Chaguo bora ni godoro la mifupa. Kuchagua mto sahihi ni muhimu. Haipaswi kuwa ya juu sana, ngumu au, badala yake, laini. Leo katika duka unaweza kupata mito na viboreshaji vya kisasa vya synthetic ambavyo vinafuata curves za mwili na hutoa faraja ya juu na mkao sahihi.
Hatua ya 4
Ili kudumisha mkao sahihi, unahitaji kutembea kwa usahihi. Nyuma lazima ihifadhiwe sawa na sawa. Unyoosha mabega yako na uwavute nyuma kidogo, weka kichwa chako sawa na usishuke. Pelvis haipaswi kwenda mbele au nyuma, angalia hii. Hatua hiyo inapaswa kuwa pana na yenye ujasiri. Hakikisha kwamba sock inagusa msaada kwanza. Ni muhimu kuchagua viatu sahihi. Viatu virefu ni hatari, kama vile nyayo gorofa. Chaguo bora ni kisigino thabiti na urefu wa sentimita 3-5. Inashauriwa kujitolea angalau nusu saa kwa siku kwenda juu.
