Misuli ya mkono wa Flabby inaonekana mbaya na inaharibu muonekano. Kwa muda mfupi, wanaweza kusukumwa tu na mazoezi makali ya kawaida. Ili kufanya hivyo, lazima uwe na hamu kubwa ya kubadilisha nje, saa ya wakati wa bure kila siku na kengele zenye uzito wa angalau kilo 1.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama moja kwa moja, piga mikono yako kwenye viwiko, bonyeza mitende yako na kengele kwenye mabega yako. Kwa pumzi, pindua mwili chini kidogo, kuweka mgongo wako sawa, piga miguu yako kwa magoti. Wakati wa kuvuta pumzi, nyoosha mikono yako na uirudishe nyuma, endelea kubonyeza viwiko vyako pande zako. Unapotoa hewa, pindisha viwiko vyako tena. Fanya seti 3 za reps 20.
Hatua ya 2
Miguu upana wa bega, mwili ulionyooka, mikono chini. Unapopumua, nyoosha mikono yako mbele ya kifua chako, na ushike katika nafasi hii kwa dakika 2 hadi 5. Kisha panua mikono yako kwa pande, mitende chini, shika pozi kwa dakika 1 - 2. Kisha pindisha mikono yako kwa upande mwingine, ambayo ni, mitende juu na urekebishe msimamo kwa dakika nyingine 1 - 2. Inua mikono yako iliyonyooka juu ya kichwa chako na ishike kwa dakika 3. Baada ya kupunguza mikono yako kando ya mwili, weka kengele. Vuka mikono yako kifuani, weka mitende yako kwenye mabega yako, na unyooshe misuli yako ya mkono.
Hatua ya 3
Punguza mikono yako na dumbbells kando ya mwili wako. Unapovuta pumzi kupitia pande, ziinue, unapoondoa, punguza tena chini. Fanya seti 3 za swings 20.
Hatua ya 4
Nyosha mikono yako kwa pande. Fanya harakati za kuchipuka juu na chini, pindua pembe ya digrii 90. Fanya zoezi hilo kwa dakika. Kisha weka mikono yako chini, pumzika. Fanya njia 2 zaidi.
Hatua ya 5
Nyosha mikono yako mbele yako, onyesha mikono yako chini. Kisha anza kuzungusha mikono yako kwenye mhimili wake, ambayo ni kwamba, unapindisha mikono yako njia yote wakati mikono yako imeshuka chini, kisha zungusha upande mwingine. Panua mikono yako kwa pande na kurudia kuzunguka mikononi mwako. Fanya kila zoezi kwa dakika 1 hadi 3.
Hatua ya 6
Inaimarisha kikamilifu misuli ya mikono ya kushinikiza mikono. Unaweza kuchagua chaguo inayokufaa haswa: msisitizo kwenye ukuta ukiwa umesimama (kwa misuli dhaifu sana); juu ya magoti yako katika nafasi ya usawa; kwenye vidole vya miguu; miguu kwenye benchi, mikono kwenye sakafu; bonyeza kwa upande mmoja; kwenye vidole. Baada ya kuchagua chaguo unayotaka ya kushinikiza, jaribu kufanya seti zaidi ya 20 kwa wakati mmoja.
