Kila mtu anajua kuwa sura ya kupendeza ni ufunguo wa mafanikio, katika uhusiano na kazini, kwani ni kiashiria kamili cha afya na nidhamu ya mtu. Jenga misuli kwa wiki sio ngumu na ya kweli kabisa, jasiri tu na uende!
Maagizo
Hatua ya 1
Kujenga misuli kwa wiki sio ngumu, kwani inaonekana kwa mtazamo wa kwanza. Inatosha kufuata mpango fulani, ambao tutatengeneza zaidi. Pitia ratiba yako, ambayo ni, kutenga masaa 2 ya wakati wako bure kila siku, huu ni wakati mzuri zaidi wa mazoezi na kukuza misuli ya kimsingi.
Hatua ya 2
Ifuatayo, amua juu ya lishe. Itabidi kula mara nyingi na kwa wingi. Utaratibu huu una ujanja wake mwenyewe. Kula, kwa mfano, "wanga" hupata nishati, protini - misa, mafuta - akiba ya nguvu. Yote hii itafanya tata ya lishe yako kwa wiki nzima na zaidi.
Hatua ya 3
Kula "wanga" kwa kiamsha kinywa - mkate, viazi, tambi, nafaka, pipi. Sukari ni wanga ya asili. Asali, kulingana na aina hiyo, ina 70-80% ya glukosi na fructose. Chakula cha mchana kina "protini" - jibini, jibini la chini la mafuta, nyama ya wanyama na kuku, samaki, mbaazi, maharagwe, karanga. Chakula cha jioni kutoka kwa tata ya mafuta na protini - cream, sour cream, misa maalum ya curd, jibini la Uholanzi, nyama ya nguruwe, bata na nyama ya bukini, na vile vile soseji za kuchemsha na za kuvuta sigara, soseji za maziwa, dawa, chokoleti, keki, halva.
Hatua ya 4
Bidhaa zote zilizowasilishwa zina kiwango cha juu cha dutu unayohitaji.
Mazoezi ya kimsingi ya ukuaji wa haraka wa misuli ni rahisi sana.
Matokeo yake yataonekana tayari katika siku ya pili ya mafunzo, kwani pamoja na lishe kubwa na mazoezi, misuli ya misuli hukua haraka.
Hatua ya 5
Fanya mazoezi yafuatayo kila siku. Panga seti 3-4 za reps 12-14. Kuinua dumbbells. Chukua kelele mbili za kilo 4-5. Ifuatayo, kaa kwenye benchi lenye usawa, weka mgongo wako sawa. Na kutoa pumzi kwa wingi na kuchora oksijeni, inua kengele za dumb kwa kiwango cha kifua. Punguza kwa upole kwenye nafasi ya kuanzia. Muonekano huu utasaidia kuzungusha biceps yako, triceps, mabega, na kifua cha juu.
Hatua ya 6
Vuta-kuvuta: Rukia kwenye mwamba wa usawa. Shikilia kwa nguvu na mikono yote miwili, shika kidogo juu ya wastani, ambayo ni, juu ya sentimita 100 kwa urefu. Kisha jivute mwenyewe ili kidevu chako kiguse mwamba wa usawa kidogo au iwe juu. Rekebisha msimamo wako, kisha ushuke polepole chini. Hii itapunguza nyuma yako, biceps, shingo, na mabega.
Hatua ya 7
Bonyeza bar. Uzito wa baa unapaswa kuwa katika "eneo" la kilo 20-3 kwa kuanzia, baada ya siku 2-3 ongeza kwa kilo 10-15.
Ulala kwenye benchi, chukua baa, ipunguze ili iguse tu kifua chako, itengeneze na, na pumzi, inyanyue. Hii itakusaidia kujenga haraka kifua chako, mabega, shingo, na triceps.
Shukrani kwa mpango huu, umehakikishiwa misuli kwa wiki. Bahati njema!
