Wakati mwingine tunahitaji kuandaa mwili wetu kwa hafla kwa muda mfupi, hata mwezi, lakini kwa wiki moja tu. Kwa kawaida, wakati huu hatutakuwa na wakati wa kupata kilo ishirini za misa. Lakini tunaweza kurekebisha kutokamilika kwa mwili wetu na kupaza misuli. Katika wiki inawezekana kabisa ikiwa unafuata sheria chache rahisi.
Ni muhimu
usajili kwa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Tumia mashine za nguvu kwenye mazoezi. Hazihitaji ujuzi maalum wa teknolojia, na wakati huo huo zina uwezo wa kutoa misuli yako mzigo wa kutosha kuchochea ukuaji wao na sauti. Lebo reps inayofaa na tano. Fanya mazoezi kwa uzito mzuri hadi uweze kufanya reps tano nzuri.
Hatua ya 2
Piga vyombo vya habari. Ili kuandaa mwili wako kwa wiki, unahitaji kufanya kazi ya juu na ya chini, pamoja na misuli ya tumbo ya kila siku. Kazi abs yako mpaka uweze kufanya reps sita kamili.
Hatua ya 3
Fanya kazi kwa mabega yako na dumbbells na barbell siku baada ya siku. Lazima utumie uzito ambao ni bora kwako ili kufikia matokeo kwa muda mfupi. Ili kukuza mabega yako, tumia zoezi moja kwa deltas za mbele, nyuma na upande, lakini toa bora yako katika kila moja yao.
Hatua ya 4
Tumia mashine ya kukanyaga mwanzoni na mwisho wa mazoezi yako, na punguza ulaji wako wa kalori ili kupunguza uzito na ufanye utupu wako na mwili wote wazi zaidi. Fuatilia ni wakati gani unakula - chakula cha hivi karibuni kinapaswa kuwa saa sita jioni. Usile masaa mawili kabla na masaa mawili baada ya mazoezi.
Hatua ya 5
Kwa sababu ya vizuizi vya lishe na mazoezi mengi ya aerobic, unaweza kuhisi kuwa unakosa nguvu ya kihemko na ya mwili. Ili kurekebisha hili, tumia dondoo ya guarana, inayopatikana kutoka duka za lishe za michezo. Tumia mara moja kwa mazoezi, na kwanza wasiliana na daktari wako juu ya ubishani.
