Ni mara ngapi, kabla ya likizo yoyote, wanawake huanza kuwa na wasiwasi kwamba hawawezi kuvaa mavazi yao ya kupenda, kwani tumbo lilianza kujitokeza sana na kuzuia harakati. Ili kurudisha maelewano yako ya zamani na utumie jioni katika mavazi yako unayopenda, unahitaji haraka kuanza kusukuma vyombo vya habari. Seti ya mazoezi ya misuli ya tumbo, iliyopewa hapa chini, itasaidia katika hii.
Maagizo
Hatua ya 1
Kaa sakafuni mikono yako karibu na makalio yako. Ukiwa na pumzi, konda nyuma, inua miguu yako juu ya sakafu kwa pembe ya digrii 45, nyoosha mikono yako mbele yako. Weka mgongo wako sawa, nyoosha kifua chako mbele. Shikilia msimamo kwa dakika 1-2, kisha lala sakafuni na kupumzika. Fanya njia 2 zaidi.
Hatua ya 2
Konda nyuma, ukipumzisha viwiko vyako kwenye sakafu, piga magoti na kuinua. Kwa kuvuta pumzi, nyoosha miguu yako na uishushe karibu na sakafu, wakati unapumua, piga magoti yako tena. Rudia zoezi mara 15-25.
Hatua ya 3
Kutoka nafasi ya awali, fanya mazoezi yafuatayo. Panua miguu yako kutoka sakafuni na fanya mwendo wa mkasi kwa dakika 1-3. Kisha nyanyua miguu yako kwa pembe ya digrii 60 na fanya zoezi la baiskeli kwa dakika 1-3. Uongo juu ya sakafu, vuta magoti yako kuelekea kwako, na kupumzika kabisa abs yako.
Hatua ya 4
Uongo nyuma yako, weka mikono yako pamoja na mwili, inua miguu yako kwa pembe ya kulia. Ukiwa na pumzi, inua mwili juu, nyoosha mikono yako kwenye kiwango cha kifua na urekebishe msimamo kwa dakika 1. Unapovuta hewa, lala sakafuni na kupumzika.
Hatua ya 5
Piga magoti yako, uvuke mikono yako juu ya kifua chako. Ukiwa na pumzi, inuka kidogo juu ya sakafu na urekebishe msimamo kwa sekunde 5. Unapovuta, lala sakafuni. Rudia zoezi angalau mara 10.
Hatua ya 6
Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Inua mwili kwa pumzi 3 za vipindi. Hiyo ni, walijiinua kidogo - walitoa roho, wakainua mwili kidogo zaidi - wakatoa, na kwenye pumzi ya tatu iliongezeka iwezekanavyo juu ya sakafu. Wakati wa kuvuta pumzi, lala chini. Rudia zoezi mara 10-15.
Hatua ya 7
Weka mikono yako kando ya mwili, inua miguu yako juu. Unapopumua, punguza miguu yako kulia kwako, unapotoa pumzi, inua. Kwa pumzi inayofuata, wape chini kwa upande wa kushoto. Rudia zoezi mara 10 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 8
Weka mitende yako nyuma ya kichwa chako, piga miguu yako. Unapotoa pumzi, inuka juu ya sakafu, pindua mwili wako wa juu kulia, kisha kushoto. Unapovuta, lala sakafuni. Fanya seti 10-15, kisha pumzika kabisa.
