Mtu yeyote anayeweza kutumia wakati na nguvu ya mwili anaweza kupata kitulizo na vyombo vya habari nzuri. Mazoezi yaliyochaguliwa vizuri yatakusaidia kufikia matokeo unayotaka. Kila tata inahitaji gharama fulani za mwili na wakati, na matokeo hayawezi kuwa vile vile ulivyotaka mwanzoni. Ili usikosee katika tata iliyochaguliwa kwa waandishi wa habari, unapaswa kwanza kukaa juu ya mazoezi ya kawaida.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa unataka kujenga abs kali, basi unahitaji kuwafundisha mara tano kwa wiki, polepole kuongeza ugumu wa mazoezi, na kuongeza idadi ya kurudia.
Hatua ya 2
Panua miguu yako kidogo na kupumzika. Kaza misuli yako ya tumbo kwa nguvu. Kaa katika nafasi hii kwa dakika kumi, kisha pumzika. Zoezi hili linaweza kufanywa kwa kuzunguka kwa uhuru kwenye chumba.
Hatua ya 3
Simama ukiangalia ukuta kwa mkono wako. Acha mguu wako wa kulia pembeni na nyuma, inua mkono wako wa kushoto juu, na inama nyuma. Rudia zoezi hilo, ukiegemea ukuta na mkono wako wa kushoto, ukisukuma mguu wako wa kushoto nyuma na upande, na kuinua mkono wako wa kulia. Rudia mara tatu.
Hatua ya 4
Uongo nyuma yako, piga miguu yako kwa magoti, weka mikono yako chini ya kichwa chako, na uinue kiwiliwili chako kidogo. Unapotoa pumzi, inua mwili kwa nguvu kuelekea miguu yako, na unapovuta, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia mara kumi.
Hatua ya 5
Kulala nyuma yako, kuinua mwili kidogo. Unapotoa hewa, elekeza kuelekea miguu iliyoinuliwa na kuinama kwa magoti. Wakati wa kuvuta pumzi, chukua mwili nyuma, huku ukiweka miguu yako sakafuni. Rudia zoezi hili mara saba.
Hatua ya 6
Tembeza juu ya tumbo lako, tegemea viwiko vyako, nyoosha miguu yako. Inua mguu wako wa kulia na kushoto kwa njia mbadala. Vile vile unaweza kufanya zoezi hili kwa mwendo wa duara wa saa. Rudia zoezi hili mara tano.
Hatua ya 7
Chukua msimamo wa kuanza kulala kwenye tumbo lako, nyoosha mikono yako mbele. Polepole inua mwili pamoja na mikono na miguu yako hadi uhisi mvutano ndani ya tumbo. Rudia mara tatu.
Hatua ya 8
Kaa kwenye kiti, punguza miguu yako, kinyesi kilicho kinyume chako, inyanyue chini. Weka kwa uzito kwa dakika kumi. Wakati huo huo, misuli ya tumbo inapaswa kuwa ya wasiwasi. Punguza kinyesi kwa upole. Rudia mara tano.
Hatua ya 9
Ili kusaidia wale ambao wanataka kusukuma vyombo vya habari kwa muda mfupi, mipango mingi imeundwa na seti anuwai za mazoezi, ambayo huwasilishwa kwa njia ya vifaa vya video.
Hatua ya 10
Kwa matokeo bora, wasiliana na kituo cha mazoezi ya mwili na mwalimu anayestahili ambaye atakusaidia kuchagua seti ya mazoezi ya tumbo kulingana na afya yako na mwili.
