Kupunguza uzito na muda mdogo wa kibinafsi kwenye lishe na mazoezi kunawezekana. Hii ilithibitishwa na Mmarekani Tim Ferris. Kijana huyo alijulikana kwa kuandika kitabu juu ya wiki ya kazi ya masaa 4 ya mfanyabiashara. Wasichana kwenye programu hii huondoa jozi ya saizi ya nguo bila bidii, katika wiki 8-12 tu, wakifanya mazoezi 3 tu. Kweli, mimi na wewe tunaweza kusoma mfumo kwa muda wa dakika 10.
Muhimu
Kettlebell rahisi, ulimwengu wa bosu, mboga nyingi za kijani kibichi, matiti ya kuku, samaki mweupe na jamii ya kunde, na ufikiaji wa chakula kwa siku
Maagizo
Hatua ya 1
Tujiandae kiakili. Unapaswa kuhisi kuwa wakati umefika na kumbuka hisia hii. Kwa wengine, itakuwa anwani isiyo na uso "mwanamke" kwenye foleni au kwenye basi. Mtu atahisi wasiwasi kununua suruali kwa saizi 50. Kwa ujumla, kumbuka wakati uzito kupita kiasi ulianza kukusumbua, na fanya uamuzi thabiti wa kuondoa mhemko mbaya.
Hatua ya 2
Sasa wacha tuende kununua.
Hatua ya 3
Huna haja ya kunywa chai yoyote au kahawa kwa kupoteza uzito. Hesabu kalori pia. Utatoa msingi muhimu wa homoni na majibu ya mwili, kwa kuondoa chakula ambacho huongeza haraka viwango vya sukari. Nunua dengu, maharagwe au maharagwe, samaki wakonda kama vile tuna au cod, mboga nyingi za kijani kibichi, nyanya na parachichi, na matiti bora ya kuku au nyama ya nyama iliyo konda. Na usisahau kuhusu mayai. Kwa kuongeza - manukato unayopenda kama pilipili, mimea, mdalasini, na chai bora ambayo unaweza kunywa bila sukari iliyoongezwa.
Hatua ya 4
Sasa tunaandaa chakula kizuri. Tim Ferris ni bachelor. Kwa kuongezea, yeye sio shabiki wa miradi ya upishi ya muda mrefu. Na anakushauri kupika sahani rahisi ambazo hazichukui zaidi ya dakika 4. Vipi? Chemsha tu dengu au maharage mapema wiki, tumia mboga zilizohifadhiwa, na samaki na minofu ya kuku kwenye milo yako. Kila mlo ni pamoja na vijiko kadhaa vya jamii ya kunde, kutumikia nyama / samaki wa kuchemsha, wa kuchemsha au wa kuchoma, na mboga. Mwisho, kwa njia, inaweza kukaanga haraka kwenye mafuta ya mzeituni. Kweli, kwa kiamsha kinywa, kula kimanda cha protini na yai 1 kamili. Uyoga, mimea, kabichi zinakaribishwa. Kula muundo huu kila masaa 4, ukikumbuka kula kifungua kinywa dakika 30 baada ya kuamka.
Hatua ya 5
Usisahau kuhusu mafunzo. Ferris anapendekeza masaa 2 ya mazoezi ya kawaida ya burudani kwa wiki - kutembea, kuogelea, skiing, yoga, chochote kinachokuondoa kwenye kitanda. Kweli, kuboresha sura yako, fanya mazoezi 3 tu mara 3 kwa wiki - kettlebell swings, kupindisha bila viatu kwenye vyombo vya habari, na kuvuta ndani ya tumbo. Au fanya tata yoyote ya kuinua uzito, video ambazo zinaweza kupatikana kwa uhuru kwenye mtandao.
