Baa ya usawa ni chombo cha ulimwengu cha ukuzaji na uboreshaji wa usawa wa mwili. Kwa kutumia bar iliyo sawa kwa busara, unaweza kukuza vikundi anuwai vya misuli. Wakati wa kufanya kazi na uzani, unaweza pia kuongeza mzigo kwenye misuli. Kuna tofauti nyingi za hatua rahisi kama kuvuta, ikiwa utajifunza jinsi ya kuvuta kwa usahihi kwenye baa, unaweza kufikia ongezeko kubwa la uzito wa mwili.
Ni muhimu
bar ya usawa
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, jivute mwenyewe na mtego wa kawaida. Shika baa yenye usawa na mikono yote miwili upana wa bega na vuta hadi iguse kidevu chako. Katika zoezi hili, deltas ya mbele na nyuma vinabadilika. Wakati wa kuvuta na nyuma ya kichwa kugusa baa, unafanya kazi kwa msisitizo juu ya misuli ya nyuma na trapezium, pamoja na deltas za nyuma.
Hatua ya 2
Shika baa ya usawa pande zote mbili na uvute juu, ukipiga biceps zako. Hakikisha kwamba mwili hauingii hewani na ni thabiti wakati unasonga. Zoezi hili linatumia latissimus dorsi na biceps, pamoja na delta ya mbele.
Hatua ya 3
Kwa kuvuta moja kwa moja na mtego wa nyuma, biceps hufanya kazi haswa, lakini mzigo pia huanguka kwenye latissimus dorsi na delta za mbele. Katika kesi hii, unachukua bar kwa kushikilia nyuma na kuvuta kwa kutumia nguvu ya biceps.
Hatua ya 4
Kwa kurekebisha upana wa mtego na kuvuta rahisi, unaweza kusonga mzigo kutoka mabega yako na biceps nyuma yako. Ikiwa unatumia mtego mpana, basi kwanza kabisa fanya misuli ya nyuma, ikiwa unatumia mtego mwembamba, basi unafanya kazi kwenye biceps na deltoids.
