Kuunganisha kwenye upeo wa usawa ni zoezi bora linalopatikana kwa kila mtu ili kujiweka sawa. Licha ya ukweli kwamba kwa nje inaonekana kuwa rahisi sana, ina sheria zake na nuances ya utekelezaji, ambayo kwa kweli unahitaji kujitambulisha ili ujifunze jinsi ya kuvuta kwa usahihi.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kujifunza jinsi ya kuvuta kwenye upeo wa usawa, na pia kulingana na malengo ya mazoezi yako, chagua aina ya mtego mzuri zaidi. Kushika ni njia ya kuweka mikono yako kwenye bar ya usawa. Anaweza kuwa:
• fupi, wakati mikono iko karibu na kila mmoja, juu ya kichwa;
• Kawaida, wakati mikono imewekwa kwenye bar sawa na mabega;
• Upana wakati mikono imewekwa kwa upana kuliko usawa wa bega. Kwa kuongeza, mtego umegawanywa kwa moja kwa moja, kugeuza na kuchanganywa.
• Mtego wa moja kwa moja huitwa wakati vidole vilivyofungwa kwenye upeo wa usawa viko kutoka kwenye uso wa kuvuta.
• Kushikilia kwa nyuma - moja ambayo vidole vilivyofungwa vimewekwa kwa uso wa mwanariadha.
• Mtego uliochanganywa ni kuvuta pamoja na kushikilia mbele na kurudisha nyuma kwenye upeo wa usawa, wakati mkono mmoja umeshikwa na mtego wa moja kwa moja na ule mwingine ukishikilia kwa nyuma. Kama unaweza kufikiria, aina tofauti za kuvuta hujumuisha vikundi tofauti vya misuli. Kwa hivyo, ukivuta, unaweza kukuza sio misuli tu ya ukanda wa bega, lakini pia misuli ya nyuma.
Hatua ya 2
Ili kujifunza jinsi ya kuvuta kwenye upeo wa usawa, fuata kanuni kuu. Kuunganisha kunachukuliwa kuwa sahihi wakati kichwa cha mwanariadha wakati wa harakati kinaelezea semicircle laini, kwenye sehemu ya chini kabisa ambayo taji iko chini ya bar ya usawa, na kwa kiwango cha juu - kidevu ni sentimita 1-2 juu ya upeo wa usawa. Mtindo wa kuvuta unapaswa kuwa laini na utulivu. Kasi ya kuvuta haipaswi kuwa haraka sana au, kinyume chake, polepole polepole.
Hatua ya 3
Msimamo wa jumla wa mwili wa kuvuta unapaswa kuwa sawa. Miguu inaweza kuwa wazi kidogo, lakini sio pana sana. Kushindana au kugongana yoyote kwenye baa, kawaida inamaanisha kukusaidia kufikia baa na kidevu chako wakati kidevu kinakosa nguvu, kwa kweli huchukua nguvu zako zaidi. Kwa hivyo, ikiwa unahisi kuwa idadi inayotakiwa ya vuta nikujachukua bado, na nguvu yako tayari inaisha, ni bora kuchukua mapumziko mafupi kuliko kubana vuta nikuvute za mwisho. Baada ya muda, rudi kwenye baa tena. Misuli hupona haraka sana wakati wa kazi.
