Kuunganisha kwenye upeo wa usawa ni moja wapo ya mazoezi ya kimsingi yaliyosomwa wakati wa mafunzo ya jumla ya mazoezi ya viungo kwa wafanya mazoezi. Ili kujifunza kuvuta kutoka mwanzoni, unahitaji kukuza ustadi wa kimsingi. Tumia mazoezi rahisi ya maandalizi ya hii.
Ni muhimu
- - fimbo ya mazoezi;
- - bar ya usawa;
- - msaada kutoka kwa mpenzi au kocha.
Maagizo
Hatua ya 1
Anza kusimamia kuvuta kwa kuiga bila bar. Chukua fimbo ya mazoezi ya viungo na mtego wa kichwa, na mikono yako juu ya upana wa bega. Simama wima. Inua fimbo huku mikono yako ikiwa imenyooshwa. Sasa punguza projectile sambamba na mwili wako, ukilete kwenye kifua chako cha juu. Hii ndio harakati ambayo italazimika kufanya na kuvuta halisi kwenye baa. Katika hatua hii, ni muhimu kwako kufahamu maalum ya zoezi hilo.
Hatua ya 2
Songa mbele ili ujifunze kuvuta kwenye baa ya chini. Ni bora ikiwa itakuwa iko kwenye urefu unaozidi kidogo urefu wa mikono. Kaa nyuma yako na uzungushe mikono yako kwenye baa. Weka mwili wako na miguu sawa. Sasa anza kukunja viwiko vyako, ukivuta kidevu chako hadi kwenye baa. Wakati huo huo, nyayo za miguu hubaki juu ya uso wa ardhi au sakafu. Hii itakuwa uzazi sahihi sana wa kuvuta, lakini kwa shida ndogo sana.
Hatua ya 3
Jizoeze kuvuta kwenye baa halisi kwa msaada wa kocha au rafiki. Chukua msimamo wa kunyongwa mikononi mwako. Anza kuinama mikono yako, ukivuta kidevu chako hadi kwenye baa. Wakati huo huo, mwenzi wako anapaswa kuunga mkono makalio yako na kukusukuma juu, akisaidia kushinda nguvu ya mvuto. Wakati bar iko chini ya kidevu, rekebisha msimamo huu kwa sekunde mbili hadi tatu, halafu jishushe chini, ukinyoosha mikono yako. Rudia zoezi hilo mara kadhaa.
Hatua ya 4
Fanya kujivuta mwenyewe. Ikiwa unaruka kwenye baa kutoka chini au sakafu, subiri hadi mwili wako uwe wima na uacha kuelea. Sasa jivute polepole, ukijaribu kukaza misuli mikononi mwako na mkanda wa bega. Inawezekana kwamba katika majaribio ya kwanza ya kujitegemea kufikia msalaba na kidevu itakuwa ngumu, lakini baada ya kusimamia mambo yote ya zoezi, kazi itakuwa rahisi.
Hatua ya 5
Unapofanya kuvuta, fuata mbinu. Mwili unapaswa kuwekwa wima kabisa. Elekeza macho yako moja kwa moja mbele. Haupaswi kuruhusu kupunguka kwa nguvu nyuma ya chini. Kuinama mikono yako, vuta mwili wako juu kwa harakati moja laini, bila kutikisa na kuuzungusha mwili kurudi na kurudi. Miguu inapaswa kuwa sawa na kuletwa pamoja. Pia hairuhusiwi kukatiza na mikono yako baada ya kufanya vuta inayofuata wakati wa kuhamia nyingine.
