Kuvuta ni zoezi la zamani kabisa katika kushinda mvuto. Inaweza kuimarisha misuli katika mwili wa juu. Kwa wageni kwenye mchezo huo, mazoezi ya kuvuta ni zoezi ngumu zaidi. Watu wengi hawawezi hata kuvuta moja kwenye upeo wa usawa. Chini ni njia za kujifunza jinsi ya kuvuta kutoka mwanzoni.
Habari za jumla
Wakati wa kuvuta juu ya baa, kazi hiyo inahusisha sana biceps ya mikono, lats ya nyuma na misuli ya mikono ya mikono, ambayo inawajibika kwa nguvu ya mtego. Baa lazima iwe kwenye urefu sahihi kwa mazoezi. Unaweza kupata baa ya usawa kwa madarasa kwenye uwanja wa shule, kwenye ukumbi wa michezo, projectile hii mara nyingi hupatikana kwenye uwanja wa michezo. Ikiwa unataka, unaweza kununua na kusanikisha msalaba nyumbani.
Chaguzi za kuvuta
Kompyuta zinaweza kuchukua fursa ya chaguzi mbili za kuvuta. Ya kwanza ni kuvuta kwa kushika juu au sawa - hii ndio wakati kiganja cha mtu kimegeuzwa kutoka kwake, kwenda nje. Chaguo la pili linajumuisha kuvuta na mitende inayoangalia ndani. Chaguo hili linaitwa kuvuta au kurudisha nyuma. Kuna pia mtego wa pamoja, katika hali hiyo mtego wa moja kwa moja na wa nyuma hutumiwa, na mwili uko kando ya baa.
Kwa Kompyuta, chaguo la pili ni bora. Wakati wa kuunganisha kwa kushikilia nyuma, ushiriki wa biceps ni kubwa zaidi, ambayo inamaanisha kuwa ni rahisi kufanya zoezi hilo. Mtego wa nyuma huendeleza mikono na biceps vizuri. Kompyuta inapaswa kuanza nayo.
Vuta-juu na kuruka
Barabara katika kesi hii inapaswa kuwa karibu kabisa, mtu anapaswa kuifikia akiwa amesimama juu ya vidole vyake. Ili kufanya njia hii ya kuvuta, lazima utumie sio nguvu tu ya mikono, lakini pia nguvu ya kuruka. Kwa kweli, kuruka kunapaswa kufanya zoezi iwe rahisi iwezekanavyo. Kidevu inapaswa kuwa juu tu ya bar. Baada ya kufanya pause fupi kwenye hatua ya juu, lazima ujishushe pole pole, kudhibiti mchakato na misuli yako mwenyewe. Hii itakuruhusu kupata zaidi kutoka kwa sehemu hasi ya mazoezi.
Vuta-kuvuta vinapaswa kufanywa hadi wakati ambapo kuna nguvu za kupungua kwa usahihi na polepole. Chukua nafasi ya kuanza, nyanyua mikono yako juu, ruka na ujisaidie mwenyewe mikono yako kufikia kidevu chako kwa kiwango cha msalaba, kisha ujishushe polepole. Kuvuta pumzi, kuruka na kuvuta kunapaswa kufanyika kwa wakati mmoja, na wakati wa kushuka unaweza kuvuta pumzi.
Kurudia hasi
Kiini cha zoezi hili ni kudhani mapema msimamo kana kwamba tayari umejivuta. Ikiwa bar iko nyumbani, unaweza kutumia kiti au kinyesi kuchukua nafasi ya kuanzia. Ikiwa mtu anahusika mitaani, anahitaji kufikiria juu ya nini kinaweza kuchukua nafasi ya kinyesi. Wakati suala hilo limetatuliwa, ni muhimu kuendelea na zoezi hilo.
Ili kuchukua nafasi ya kuanzia, unahitaji kupanda juu ili kidevu chako kiwe juu ya msalaba, mikono yako lazima ishikilie msalaba. Kunyongwa katika nafasi hii, lazima ushuke polepole. Wakati ukoo kamili unatokea, mchakato unarudiwa upya. Lazima ifanyike mara nyingi hadi hapo itakapodhihirika kuwa haiwezekani kupinga nguvu ya uvutano na kushuka kunatokea haraka sana. Inaruhusiwa kufanya karibu marudio 5-7, na kisha pumzika kwa dakika 2-3 kupata nguvu mpya. Njia tatu zitatosha.
Wale ambao hawawezi kufanya chochote cha kuvuta wanaweza kufanya kazi na mwenza. Anapaswa kusimama nyuma na kusaidia kujivuta, akishika mikono yake. Hauwezi kumtegemea mwenzako kabisa, lazima utumie juhudi zako mwenyewe.
Chaguzi nyepesi za kuvuta
Aina ya mwili ya mtu yeyote inaweza kuletwa kwa hali kama hiyo ambayo haiwezekani kufanya hata moja ya kawaida ya kuvuta. Katika kesi hii, unapaswa kutumia chaguzi nyepesi za mazoezi ambayo ni sawa na kuvuta.
Chin-ups na miguu chini inaweza kujumuishwa katika orodha hii. Ili kufanya zoezi hilo, pata bar chini, chukua, weka miguu yako kidogo mbele yako, na vuta kutoka kwa nafasi hii. Kwa kuwa sehemu ya uzani wake huenda kwa miguu, karibu kila mtu anaweza kufanya mazoezi kama haya, bila kujali usawa wa mwili. Mazoezi ya kawaida yataleta mtu katika sura na mapema au baadaye atakuwa tayari kufanya kuvuta mara kwa mara.
Hitimisho
Mtu yeyote anaweza na anapaswa kujiweka sawa. Ni nzuri kwa afya, huongeza maisha, hufanya mwili kuwa na nguvu na mtu afurahi zaidi. Workout inaweza kufanywa mara 2-3 kwa wiki ili misuli iwe na wakati wa kupona. Ikiwa mtu ameanza kufanya mazoezi na baada ya mazoezi ya kwanza misuli inauma sana, unaweza kuchukua mapumziko ya wiki.
