Mazoezi kwenye baa ya usawa ni ya msingi kwa usawa wa mwili. Mara nyingi, wale ambao wanaanza tu kucheza michezo wanakabiliwa na ukweli kwamba hawawezi kujiondoa kwenye upeo wa usawa. Hii ni kwa sababu ya ukuaji wa kutosha wa mishipa, pamoja na misuli ya mabega na nyuma. Ili kuwaendeleza kwa kiwango kinachohitajika, tumia mashine na mazoezi kukuza viungo vya bega.
Ni muhimu
usajili kwa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Mazoezi kwenye baa ya usawa ni ya msingi kwa usawa wa mwili. Mara nyingi, wale ambao wanaanza tu kucheza michezo wanakabiliwa na ukweli kwamba hawawezi kujiondoa kwenye upeo wa usawa. Hii ni kwa sababu ya ukuaji wa kutosha wa mishipa, pamoja na misuli ya mabega na nyuma. Ili kuwaendeleza kwa kiwango kinachohitajika, tumia mashine na mazoezi kukuza viungo vya bega.
Hatua ya 2
Fanya kazi kano na misuli ya mabega. Chukua dumbbells za uzani bora kwako. Fanya njia ya upande. Ili kufanya hivyo, piga magoti kidogo na pindua kidogo. Wakati huo huo, mwili wako unabaki sawa, macho yako yanaangalia juu. Kwa harakati kali, panua mikono yako pande, ukiinua kengele za dumb kwa kiwango cha mabega yako. Fanya seti tatu za wawakilishi wanane kila mmoja.
Hatua ya 3
Tumia mkufunzi wa kiungo cha juu. Kaa kwenye simulator, rekebisha kwa magoti yako kwa msaada maalum. Shika vipini vya mashine na uvivute chini mbele yako mpaka waguse shingo yako ya kola. Fanya zoezi hili kwa kuambukiza misuli yako ya nyuma na trapezius. Pia, inashauriwa kufanya vivutio vya juu na mtego mwembamba na mtego wa kurudisha nyuma, pamoja na safu nyuma ya kichwa. Kila moja ya mazoezi haya yana athari tofauti kwenye misuli na mishipa ambayo inawajibika kwa kuvuta kwa mafanikio.
