Kona kwenye bar ya usawa sio mazoezi magumu zaidi. Walakini, inahitaji misuli ya tumbo yenye nguvu ambayo inafanya kazi vizuri chini ya mizigo tuli.
Na mwanzo wa chemchemi, wengi wetu huenda nje ili kuondoa uzito kupita kiasi, kutoa sura nzuri zaidi, kuboresha hali ya mwili. Wakati wa kujenga takwimu, ukitoa muhtasari mzuri, bar ya kawaida ya usawa husaidia. Kwa upatikanaji wake rahisi, kuna mazoezi mengi ya ukuzaji wa vikundi anuwai vya misuli.
Baa ya usawa inanyoosha mgongo, hutikisa mikono, mgongo, tumbo na mabega. Walakini, sio kila mtu hupewa mazoezi ya kimsingi, kama kona.
Ili uweze kushikilia kona kwenye upeo wa usawa, unahitaji kuwa na misuli ya tumbo yenye nguvu. Kwanza kabisa, hii inatumika kwa sehemu yake ya chini, ambayo inawajibika kuinua miguu ya chini.
Ili kushikilia kona kwa angalau sekunde kumi, ni muhimu kuimarisha sio tu misuli ya tumbo, lakini pia nyuma, kwani pia inahusika katika mchakato huo, ingawa sio sana. Wengine hata hawaoni jinsi mgongo unavyochuja wakati wa kuinua miguu yao.
Maandalizi
Usikimbilie kuruka mara moja kwenye upeo wa usawa. Maandalizi yanaweza kufanywa nyumbani. Zoezi bora zaidi ni kuinua miguu yako na kuitupa nyuma ya kichwa chako kutoka nafasi ya supine. Fanya angalau seti tatu za marudio 10-15 kila siku kwa mwezi. Hii itasaidia kuimarisha misuli ya tumbo la chini, kujiandaa kwa mizigo tuli.
Mizigo tuli na ya nguvu
Ni muhimu kujua kwamba kuinua na kupunguza miguu yako bila mapumziko ni mzigo mkubwa. Ikiwa unainua miguu yako na kuirekebisha katika nafasi moja, basi hii ni mzigo tuli. Katika kesi ya bar ya pembe kwenye bar ya usawa, ni mzigo tuli. Kwa hivyo, baada ya mwezi wa kusukuma vyombo vya habari nyumbani, unaweza kufanya mazoezi na kupungua kwa hatua kadhaa ili kuongeza mizigo tuli.
Katika visa vingine, mafunzo ya wiki mbili yatatosha kwa mwili uliofunzwa kuendelea na bar ya usawa.
Mpito kwa upeo wa usawa
Wakati tumbo la chini limepigwa na kufanyiwa kazi kwa takwimu, unaweza kuanza kufanya kazi na upeo wa usawa. Unahitaji tu kuning'inia juu yake na anza kuinua miguu yako iliyonyooka ili kupata msalaba. Ikiwa hii haifanyi kazi, inua miguu yako imeinama kwa magoti, lakini kwa kupungua.
Unaweza pia kutafuta msaada wa baa zinazofanana. Inatosha kupata mguu juu yao kwa mikono au viwiko na kuinua miguu yote miwili. Seti tatu za mara 12 zinatosha kupakia abs. Baada ya wiki kadhaa za mafunzo juu ya upeo wa usawa na baa zisizo sawa, unaweza kujaribu kushikilia kona.
Mara nyingi watu hupambana zaidi na maumivu yanayotokea kwenye mapaja ya juu wakati wanashikilia kona kuliko kwa maumivu ndani ya tumbo. Hii hufanyika kutoka kwa ukweli kwamba miguu imesumbuliwa sana kwa sababu ya usambazaji usiofaa wa mzigo. Inatosha kuhamisha mzigo kwenda nyuma ya chini, ukitegemea kidogo, ili miguu iwe huru zaidi. Wakati wa kufanya zoezi, weka mgongo wako sawa.
