Unataka kujiweka katika hali nzuri ya mwili na ujisikie afya kila wakati na katika hali yoyote. Lakini ni mbali kila wakati kutenga wakati na pesa kwa kwenda kwenye mazoezi, kwa madarasa na mkufunzi wa kibinafsi au kununua vifaa vyako vya gharama kubwa. Walakini, kuna njia nyingi rahisi na zinazoweza kutumika sio tu kudumisha, lakini pia kuongeza kiwango cha utendaji wa riadha. Leo tutazungumza juu ya jinsi ya kujenga misuli ya pectoral kwenye bar rahisi ya usawa wa nyumbani.
Maagizo
Hatua ya 1
Zoezi maarufu na la kawaida kwenye upeo wa usawa ni kuvuta. Ni rahisi sana, lakini pia ina upendeleo wake mwenyewe. Ili kujenga misuli ya kifuani, vuta sawasawa, vizuri, kwa sababu harakati za ghafla hazitoi matokeo unayotaka.
Hatua ya 2
Pumua kwa usahihi! Kupumua sahihi ni asilimia themanini ya Workout iliyofanikiwa: vuta pumzi juu ya kupaa, toa nje juu ya kushuka. Katika kesi hii, vuta-vuta hufanyika kwa kasi ya chini kwa matokeo ya kiwango cha juu!
Hatua ya 3
Fanya mazoezi magumu, usisimame tu kwenye misuli ya kifua. Mazoezi kwenye mabega, kiwiliwili na nyuma yatasambaza mzigo na kuimarisha maeneo ambayo ni ngumu kusukuma na mazoezi ya mwelekeo mmoja tu.
Hatua ya 4
Vidokezo zaidi. Badilisha girth. Anza na pana zaidi, na maliza na curl ya bicep (mikono pamoja). Pia itakuruhusu kusukuma kila kifua na kuimarisha mikono yako. Kufanya mazoezi kwenye baa ya usawa ni zoezi kubwa kama vile simulator yoyote ya michezo. Hakikisha mikono yako imekauka, au tuseme tumia kinga za kuteleza. Kupuuza sheria kunaweza kusababisha majeraha anuwai.
Hatua ya 5
Na kanuni kuu: fanya mazoezi yako mara kwa mara. Anza na mizigo nyepesi, lakini nenda kwenye bar ya usawa kila siku na ufuate kozi iliyopangwa. Unapohisi kuwa umepata matokeo fulani, ongeza mzigo, lakini usifanye kuruka ghafla. Fikia madarasa yako kwa uwajibikaji, na hakika utaona matokeo.
