Sio kila mtu anayejua kuzunguka hoop kwa usahihi. Ili kiuno kiwe na shida ya hali ya juu, wengi hulazimisha mgongo kufanya kazi kwa bidii. Hii mara nyingi husababisha kuonekana kwa smudges na michubuko kwenye kiuno na pande, ambazo ni vizuizi vikali kuendelea na hoop. Badala ya kutesa mwili wako, jaribu kupumzika na kuanza kufuata ushauri rahisi wa wataalamu. Unahitaji tu kusimama mbele ya kioo na kuanza kufanya mazoezi. Kwa kutazama tafakari yako, utagundua haraka na kusahihisha makosa.
Maagizo
Hatua ya 1
Chukua msimamo wa mwili ili miguu yako iwe karibu na kila mmoja, na mikono yako imeenea kwa upande au nyuma ya kichwa chako. Unyoosha mgongo wako. Usitandaze miguu yako, hata ikiwa ni sawa kwako, vinginevyo hautaweza kufanya kazi vizuri misuli kuu ya kiuno. Matako na makalio na duara dogo iliyojaa haitajifunza kutoka kwako kwa kiuno tu.
Hatua ya 2
Ili kuepuka kuumiza mgongo wako, usisukume wakati unapotosha hoop. Harakati zinapaswa kuwa tulivu, za densi. Pia, usisogee nyuma na mbele. Hoop inapaswa kupotoshwa na harakati laini za kuzunguka. Kama vile makalio na matako, kifua haipaswi kuhusika pia. Fanya kazi peke yako na kiuno chako.
Hatua ya 3
Unahitaji tu kuzunguka hoop kwenye tumbo tupu. Itakuwa nzuri kufanya mazoezi kadhaa ya kupumua mapema. Hii inasaidia kutoa hewa kupita kiasi kutoka kwa tumbo, na pia hupa misuli nafasi ya kufanya kazi vizuri.
Hatua ya 4
Mazoezi yoyote ya kupumua atafanya. Kwa mfano, unaweza kujaribu zoezi hili: toa pumzi kwa muda mrefu "kwa diaphragm" kana kwamba unataka kupuliza puto kubwa. Usichukue pumzi kubwa maalum kabla ya hii. Kisha chukua pumzi ndefu kupitia pua yako. Mwishowe, vuta kabisa hewa yote kutoka kwenye mapafu yako. Zoezi hili linapaswa kurudiwa mara 3-4, bila mapumziko kati ya marudio.
