Ikiwa hauna wakati wa kuhudhuria mazoezi, na lishe haina uvumilivu wa kutosha - toa hoop. Inaondoa kikamilifu sentimita za ziada kutoka kiunoni na kuchoma kalori. Dakika 15 ya mazoezi ya kila siku ni ya kutosha, na kiuno chako kitabadilika sana. Unaweza kujifunza jinsi ya kupotosha hoop kwenye viuno vyako - kwa hivyo "unaua ndege wawili kwa jiwe moja" kwa wakati mmoja.
Ni muhimu
Hoop
Maagizo
Hatua ya 1
Kabla ya kuanza kuzunguka hoop, jifunze jinsi ya kupumua vizuri. Mfumo wa kupumua ni kama kwamba wakati misuli imeshinikizwa, unahitaji kutolea nje, na wakati wa kupumzika, vuta pumzi. Hakikisha kufanya mazoezi maalum kabla ya kila darasa. Itasaidia kuchoma kalori na kufufua viungo vya ndani. Na pia inakuza kutolewa kwa hewa kutoka kwa tumbo na utafiti muhimu zaidi wa misuli. Kwa hivyo, simama sawa na miguu yako upana wa bega, na weka mikono yako pamoja na kiwiliwili chako. Pumzika, pumua kwa utulivu. Unapotoa pumzi, pindisha kiwiliwili chako digrii 45 mbele na uweke tumbo lako kwa sekunde 10. Pamoja na pumzi mpya, kurudia zoezi hilo, na kadhalika mara kadhaa.
Hatua ya 2
Kwanza unahitaji kununua hoop ya plastiki au alumini. Ukiwa na "simulator" kama hiyo, wewe ni chini ya uwezekano wa kupata michubuko. Mara ya kwanza unahitaji kupotosha hoop si zaidi ya dakika 2, kwa sababu ngozi yako haijatumika kwa mizigo kama hiyo, na unaweza kujeruhi kwa urahisi. Punguza polepole muda wako wa kufanya mazoezi kwa dakika 2-3, kufikia dakika 15-20 kwa siku.
Hatua ya 3
Kwa ujumla, mbinu ya kuzungusha hoop ni rahisi sana, lakini wakati huo huo, upungufu wowote kutoka kwake unaweza kukudhuru. Wakati wa kuzungusha hoop, miguu inapaswa kuwa pamoja, na sio upana wa bega, kama wengi wanavyoamini. Kwa sababu ya kosa hili la kawaida, shida ya chini kwenye kiuno hupatikana. Kimsingi, misuli ya mgongo wa chini, viuno na matako hufanya kazi. Unahitaji kupotosha sio "kurudi na kurudi", lakini harakati za kuzunguka kiunoni.
Hatua ya 4
Wakati tayari unahisi kama "ace", unaweza kununua kitanzi kizito na kuongeza muda hadi dakika 30 kwa siku. "Walioendelea" zaidi wanaweza kupotosha hoop na squats, na kuinama kushoto na kulia, na pia kwa mguu mmoja.
