Watu wengi wanahusisha dhana ya "kusukuma vyombo vya habari" na viboko vya kawaida. Zoezi hili limethibitishwa kwa miongo kadhaa na, kwa njia sahihi, hukuruhusu kuweka misuli yako ya tumbo katika hali nzuri. Walakini, wakati umebaki mwezi mmoja kabla ya msimu wa pwani, na unahitaji tu kupata tumbo tambarare na kiuno chembamba, unahitaji kutenda tofauti.
Cardio - njia ya tumbo gorofa
Kuunganisha tumbo na kujiongezea kiunoni: Shida hizi, kwa kweli, haziendani na dhana ya vyombo vya habari vyenye gorofa, vyenye sauti. Katika kesi hii, ni dhahiri kuwa una mafuta mengi. Kwa bahati mbaya, mara nyingi wengi hufanya kosa kubwa la kufanya crunches nyingi, kuinua miguu, na mazoezi mengine ya tumbo kwa matumaini ya kupata kiuno chembamba. Ukweli ni kwamba haiwezekani kupoteza uzito mahali hapo katika eneo moja tu la shida. Ikiwa unataka abs nyembamba na kiuno kidogo, punguza asilimia ya mafuta ya mwili wako. Njia bora ya kufanya hivyo kwa mwezi ni kupitia Cardio. Ni bora kufanya mazoezi kwenye tumbo tupu (ikiwa hakuna shida za moyo), au baada ya mafunzo ya nguvu. Katika visa hivi viwili, duka za mwili za glycogen zimepungua, na mafuta huanza kuwaka haraka sana. Utaanza kupoteza uzito haraka sana, na tumbo lako litapata sura nzuri.
Ni baada tu ya hapo unaweza kuzungusha vyombo vya habari, ukichagua mazoezi kulingana na sifa zako za anatomiki na usawa wa mwili.
Takwimu zinazofaa
Kupotosha kwa jadi kwa tofauti anuwai (na mabadiliko ya msimamo wa mwili, na uzani) inachukuliwa kuwa bora zaidi. Kwa mbinu sahihi na reps ya kutosha na seti, mazoezi haya ya nguvu yatafanya kazi kweli. Walakini, utasukuma abs yako na mazoezi ya tuli haraka sana. Miongoni mwao ni baa. Unapaswa kuzingatia vidole na mikono yako, nyoosha mgongo wako, chora ndani ya tumbo lako na ukae katika nafasi hii kwa muda mrefu iwezekanavyo. Kama matokeo, misuli ndogo ya tumbo itafanywa kazi, na njia yako ya kwenda gorofa itakuwa haraka.
Pilates haina ufanisi mdogo, kwani katika mazoezi mengi ya mfumo huu, misuli ya tumbo karibu huhusika kila wakati. Mazoezi ya tuli yatasaidia kuibua nyembamba kiuno, kufanya kazi kwa abs na mkao sahihi. Mwezi wa mazoezi ya kila siku ya dakika 20-30 katika mbinu sahihi yatatosha kwako kubadilisha mwili wako.
Waandishi wa habari hutengenezwa jikoni
Kabla ya kuanza kufanya kazi kwa abs, unapaswa kutambua kuwa hata mazoezi bora zaidi hayatakuwa na athari ikiwa hautakula vizuri. Kwa kuongezea, 70% ya mafanikio katika kuunda tumbo gorofa na kiuno kizuri inategemea haswa chakula ambacho utakula katika kipindi hiki.
"Abs imeundwa jikoni" - unapaswa kuchukua sheria hii kama msingi. Ikiwa misuli yako ya tumbo iko vizuri, lakini ikiwa imefichwa chini ya safu ya mafuta, haupaswi kufanya mazoezi yako kwa nguvu zaidi. Kwanza kabisa, rekebisha lishe yako. Kumbuka kwamba misaada inayotaka haiwezi "kusukumwa", inaweza "kukaushwa" tu. Ikumbukwe kwamba sheria hii inatumika tu ikiwa kweli umekuza misuli ya waandishi wa habari, kwa sababu vinginevyo hata "kukausha" hakutakupa matokeo unayotaka.
