Mwanzoni mwa msimu wa majira ya joto, wasichana zaidi na zaidi wanaanza kufikiria juu ya takwimu zao. Eneo lenye shida zaidi ni tumbo. Kuna seti maalum ya mazoezi ambayo itasaidia kusukuma abs na kuondoa mafuta ya mwili kwa muda mfupi.
Vidokezo vya msaada
Ili kuleta tumbo kwa majira ya joto katika sura, ni muhimu kutekeleza kwa utaratibu seti ya mazoezi. Wataalam wanapendekeza kutumia dakika 40-60 kwa siku kwenye michezo. Mazoezi yote yanapaswa kufanywa na ubora wa hali ya juu, kwa nguvu kamili. Kwa kuongeza, usisahau kuhusu njia sahihi ya lishe. Ikiwa unataka kufanikisha utaftaji mzuri, unapaswa kuacha vyakula vyenye mafuta, kukaanga na sukari. Chakula kinapaswa kuwa kamili iwezekanavyo na ni pamoja na idadi kubwa ya mboga na matunda.
Tundu la chini ni misuli kubwa zaidi ya tumbo. Wakati huo huo, ni ngumu kusukuma. Wakati wa kufanya mazoezi, ni muhimu kusisitiza wazi mzigo kuu kwenye eneo hili la tumbo.
Seti ya mazoezi
Zoezi la kiti cha nahodha ni mguu unaoning'inia. Ni moja ya ufanisi zaidi. Ili kuikamilisha, lazima uchukue msimamo wa asili kwenye simulator maalum. Ikiwa unafanya madarasa nyumbani, utahitaji mwamba wa kawaida. Hang juu yake bila kupiga magoti yako. Wainue kwa upole. Funga katika nafasi hii kwa sekunde 2-3. Punguza polepole miguu yako chini.
Zoezi hili linaweza kufanywa na magoti yako yameinama. Katika kesi hiyo, wanapaswa kushinikizwa dhidi ya kifua iwezekanavyo. Jaribu kuweka misuli yako ya tumbo katika mvutano wa kila wakati wakati wa mazoezi.
Tafadhali kumbuka: wakati wa kufanya zoezi hilo, haupaswi kuruhusu mwili ubadilike. Hii inapunguza mzigo kuu.
Mazoezi ya kupotosha itasaidia kusukuma abs. Ili kuitekeleza, unapaswa kuchukua msimamo wa asili. Uongo nyuma yako. Weka mikono yako kando ya mwili. Inua miguu yako juu na pinda kwa pembe ya kulia. Tafadhali kumbuka: shins inapaswa kuwa sawa na uso wa sakafu. Hatua kwa hatua inua matako yako sakafuni ukitumia misuli yako ya tumbo.
Wakati wa kufanya zoezi, jaribu kuvuta magoti yako karibu na kifua chako.
Unapofikia mwisho, punguza misuli yako ya tumbo iwezekanavyo. Rudi polepole kwenye nafasi ya asili. Fanya zoezi hilo kwa seti mbili za marudio 15-20.
Zoezi linalofuata linapaswa kufahamika na wengi kutoka utoto - "mkasi wima". Mzigo kama huo hukuruhusu kuzingatia misuli ya tumbo kwa muda fulani. Hii hukuruhusu kupunguza haraka na kwa ufanisi tumbo. Ili kufanya hivyo, lala chali. Weka mikono yako chini ya matako yako. Unapoinua miguu yote, jaribu kuiweka kama cm 20 kutoka sakafuni. Polepole mkasi juu na chini. Rudia zoezi hilo kwa sekunde 40-60.
