Kukosekana kwa nguvu na kutokuwepo kwa folda za mafuta kwenye tumbo hufanya takwimu yoyote iwe ndogo na inayofaa. Unaweza kujenga abs yako kwa mwezi kwa kufanya mazoezi angalau mara 4 kwa wiki. Kufanya mazoezi ya kila siku haipendekezi kwani uimarishaji wa misuli na kupona hufanyika wakati wa kupumzika. Rekebisha lishe yako kwa kula nafaka, mikate iliyokamilika, matunda, mboga, nyama konda na samaki, karanga, mbegu, mikunde, na bidhaa za maziwa. Tenga vyakula vitamu, vyenye chumvi, vyenye mafuta, vya kuvuta sigara, vya kukaanga.
Maagizo
Hatua ya 1
Ulala sakafuni, mikono nyuma ya kichwa chako, viwiko haswa kwa pande, rekebisha miguu yako kwa kitu thabiti: sofa, WARDROBE, nk. Ukiwa na pumzi, inua mwili wako wa juu kutoka sakafuni na ukae kabisa. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia zoezi mara 20.
Hatua ya 2
Lala sakafuni mikono yako nyuma ya kichwa chako na magoti yako yameinama. Unapovuta hewa, inua mwili wako wa juu kabisa kutoka sakafuni, na kiwiko chako cha kushoto kinafikia kuelekea goti lako la kulia. Pumua na ujishushe chini. Kwa pumzi inayofuata, inuka na gusa mkono wako wa kulia kwa goti lako la kushoto. Fanya reps 20 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 3
Ulala sakafuni, weka mitende yako chini ya matako yako, inua miguu yako iliyonyooka juu. Kwa kuvuta pumzi, toa matako yako sakafuni na urekebishe msimamo kwa sekunde 2 - 3, wakati unapumua, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia zoezi hilo mara 10 hadi 15.
Hatua ya 4
Kulala chini, weka mikono yako pamoja na mwili wako, inua miguu yako iliyonyooka juu. Unapovuta hewa, punguza miguu yako, lakini usiguse kwenye sakafu. Kwa kuvuta pumzi, inua miguu yako tena. Rudia zoezi hilo mara 15 hadi 20.
Hatua ya 5
Uongo juu ya pore, mikono nyuma ya kichwa chako, weka miguu yako iliyonyooka kwa pembe ya digrii 45 kwa sakafu. Kuiga baiskeli kwa dakika 4 hadi 5. Hakikisha kwamba pembe kati ya miguu yako na sakafu haizidi kuwa kubwa.
Hatua ya 6
Ulala sakafuni, weka mikono yako chini ya matako yako, inua miguu yako iliyonyooka juu. Fanya harakati za duara na miguu yako kwa mwelekeo wa saa, punguza miguu yako sakafuni iwezekanavyo, lakini bila kuigusa. Fanya duru 10 na ubadilishe mwelekeo.
