Mzunguko wa vyombo vya habari unaweza kuamua kwa kutazama mbavu zako. Ukiona asymmetry yao katika sura na eneo, basi hii ndio curvature ya waandishi wa habari. Mara nyingi inategemea usahihi wa mazoezi, mkao. Na katika kesi 99%, curvature hii ni kwa sababu ya ukuzaji wa mifupa. Kwa hivyo haitawezekana kurekebisha huduma kama hii ya asili, lakini ngumu sana.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, utahitaji kufanya mazoezi anuwai kwa waandishi wa habari, lakini wakati unafuatilia ulinganifu mkali, ambayo ni, kufanya mazoezi bila kupotosha kwa mwelekeo wowote. Ni katika kesi hii tu kila kitu kinaweza kuingia katika fomu inayotakiwa.
Hatua ya 2
Unaweza kufanya mazoezi katika mazoezi kwenye simulators na nyumbani. Hapa kuna zoezi la kwanza ambalo litasaidia kufundisha abs: kwanza, chukua nafasi inayoweza kukabiliwa, shika mikono yako nyuma ya kichwa chako, na piga miguu yako kwa magoti. Anza kuinua mwili wako wa juu ili kila wakati unainua viwiko vyako ukigusa magoti yako. Katika hatua ya kwanza, usizidi mazoezi kumi au kumi na tano. Ongeza tu polepole (hadi 30, kisha hadi 40, na kadhalika). Jambo kuu sio kuchukua mzigo usioweza kuvumilika, vinginevyo, badala ya vyombo vya habari hata, utafikia kunyoosha misuli tu. Kwa kuongeza, fanya mazoezi kila siku au kila siku kwa athari ya haraka. Baada ya yote, ni bora kufanya siku 4 kwa wiki kwa mazoezi 15 kuliko wakati huo, akikumbuka mwenyewe, tumia 60 kwa wakati mmoja.
Hatua ya 3
Zoezi la pili: lala sakafuni na polepole inua miguu yako hadi utakapofikia wima. Baada ya hapo, rudi vizuri kwenye nafasi ya kuanza na kurudia zoezi hilo. Mbinu hii itaimarisha misuli ya vyombo vya habari vya chini. Ikumbukwe, hata hivyo, kuwa ni ngumu zaidi kusukuma kuliko vyombo vya habari vya juu. Ukweli ni kwamba katika eneo hili, kwa kanuni, hakuna misuli iliyofunzwa kwa njia yoyote. Katika mazoezi moja, unaweza kufanya seti 2 au 3 za mazoezi 8-10 kila mmoja.
Hatua ya 4
Hapa kuna mazoezi maalum ya misuli ya tumbo ya oblique: Kulala nyuma yako, piga magoti na kuleta miguu yako pamoja. Piga miguu yako kwanza kulia, kisha kushoto na kinyume chake. Jaribu kuweka miguu yako karibu na sakafu kila wakati iwezekanavyo. Wakati huo huo, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na uhakikishe kuwa mzigo wote unaangukia kwa waandishi wa habari iwezekanavyo na kidogo kwenye misuli ya shingo.
