Wakati wa ujauzito, kawaida mwanamke hupata kutoka kilo 10 hadi 26. Huu ni mchakato wa asili ambao mtoto anayekua anahitaji. Baada ya mtoto kuzaliwa, mama yeyote anataka kuwa na tumbo lenye toni na laini tena. Jinsi ya kurejesha fomu zilizopotea na kusukuma abs baada ya kuzaliwa kwa mtoto?
Maagizo
Hatua ya 1
Mchakato wa kurejesha takwimu baadaye inaweza kuchukua muda mrefu, lakini haiwezekani kuanza mazoezi ya viungo mara moja. Mazoezi ya kwanza ya misuli ya tumbo yanawezekana kutoka mwezi wa nne baada ya kuzaa.
Hatua ya 2
Anza madarasa na joto-up: dakika mbili za kutembea, ukibadilisha dakika 1 polepole na dakika 1 haraka. Kisha endelea kwenye mazoezi kuu.
Hatua ya 3
Uongo nyuma yako, piga magoti yako, miguu yako pamoja. Pumzika misuli yako ya tumbo na ubonyeze mgongo wako wa chini sakafuni. Vuta ndani ya tumbo lako na ushikilie katika nafasi hii kwa muda mrefu iwezekanavyo bila kushikilia pumzi yako. Kisha toa mvutano wa misuli, kurudia zoezi hilo.
Hatua ya 4
Kulala upande wako wa kulia na msaada kwenye mkono wako wa mbele, pumzika mkono wako wa kushoto sakafuni, inua pelvis yako. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 20. Fanya safu 3 kwa kila upande na pause za sekunde 30.
Hatua ya 5
Kulala nyuma yako, bonyeza kidevu chako kifuani, piga magoti digrii 45, inua miguu juu, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, pumzika viwiko vyako kwenye magoti yako. Bila kusonga, bonyeza viwiko vyako kwenye magoti yako na magoti yako kwenye viwiko vyako kwa sekunde 20.
Hatua ya 6
Uongo nyuma yako, weka mikono yako chini ya matako yako, inua na unyooshe miguu yako. Unapotoa pumzi, kaza misuli yako ya tumbo na uinue matako yako sakafuni, na miguu yako ikifika kuelekea dari. Fanya safu 4 za kuinua 10-15. Ikiwa ni ngumu kwako, fanya zoezi hilo na magoti yako hadi kifuani.
Hatua ya 7
Kulala upande wako wa kulia, tegemea mkono wako, pumzisha mkono wako wa kushoto sakafuni. Inua kiwiliwili chako cha juu. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na uanze tena. Fanya safu 4 za harakati 15-20 kwa kila upande.
Hatua ya 8
Uongo nyuma yako, weka miguu yako sawa kwa sakafu, piga magoti kidogo, mikono nyuma ya kichwa chako. Unapotoa pumzi, fanya misuli yako ya tumbo ili kuinua pelvis yako na kuinua mwili wako wa juu kuelekea magoti yako. Fanya safu 4 za harakati 15-20.
Hatua ya 9
Tengeneza bends: panda miguu yote minne, magoti sakafuni, vuka miguu yako. Weka mikono yako sakafuni, nyuma yako inabaki sawa. Pindisha mikono yako chini, kisha nyoosha mikono yako. Rudia mara 8.
Hatua ya 10
Anza madarasa na mazoezi rahisi, na kuhamia kwa ngumu zaidi mwezi au mbili baada ya kuanza kwa mafunzo. Fanya tata mara 2-3 kwa wiki.
