Kurudi katika umbo baada ya kuzaa sio rahisi, haswa ikiwa mwanamke ananyonyesha. Mabadiliko ya homoni ulimwenguni, uchovu, kinga iliyopungua wakati wa ujauzito, ukosefu wa vitamini, madini na vitu vya kufuatilia ndio sababu kuu kwa nini lishe imekatazwa kwa mama wachanga. Ili kupunguza uzito baada ya kuzaa, unahitaji kusawazisha lishe yako na uzingatia sheria kadhaa zaidi.
Uzito mzito baada ya ujauzito unaonekana kwa sababu kadhaa. Hii, kwa kweli, ni maisha ya kukaa chini wakati wa kubeba mtoto, urithi wa kunona sana, uhifadhi wa maji mwilini. Ili kufikia matokeo bora baada ya kuzaa, mama wanapaswa kushughulikia paundi zisizohitajika kwa njia ngumu, wakizingatia sababu zote zilizochangia kupata uzito.
Lishe sahihi baada ya kujifungua
Wataalam wa lishe wanapendekeza kuanza kupambana na uzito kupita kiasi baada ya kuzaa mara moja, bila kuahirisha shida hiyo kwa miezi au hata miaka mapema. Baada ya yote, kilo zinazochukiwa zinajazwa kwa urahisi, kwa hivyo mama mchanga lazima apoteze uzito sio kwa kilo 3-4, lakini kwa wote 10. Pamoja na kuongezeka kwa uzito, shida za kimetaboliki pia zitazingatiwa, ambayo inasababisha fetma na mbaya maradhi.
Mama wa kunyonyesha hawapaswi kujaribu aina yoyote ya lishe. Hata ikiwa mwanamke hatanyonyesha baada ya kujifungua, haiwezekani kupima mwili kwa njia wazi zinazoahidi kupoteza uzito haraka. Vidonge vya lishe, chai ndogo na tiba zingine hatari pia zimekatazwa.
Njia bora ya kupoteza uzito baada ya kuzaa ni kuanzisha lishe sahihi. Mwili wa mama mwenye uuguzi lazima upokee virutubisho vyote muhimu kutoka kwa bidhaa za asili ya wanyama na mimea. Hakuna haja ya kuongeza kiwango cha kalori katika lishe wakati wa kunyonyesha, mtoto atapokea vitu muhimu kwa ukuaji na ukuaji wake na maziwa.
Ili kupunguza uzito, unahitaji kula chakula kidogo baada ya kujifungua, lakini mara nyingi. Inashauriwa kula kwa ratiba, na kuifanya kiamsha kinywa kuwa chenye nguvu zaidi. Lishe yenye usawa, ukosefu wa pipi, unga, kukaanga, kuvuta sigara na bidhaa zingine zinazodhuru mama na mtoto kwenye menyu zitasaidia kupunguza uzito.
Kurejesha takwimu nyumbani
Kama sheria, mama wachanga hawana nafasi ya kwenda kwenye mazoezi au kufanya mazoezi na mwalimu wa mazoezi ya mwili mmoja mmoja. Lakini hata nyumbani, unaweza kujipa mazoezi sahihi ya mwili. Shughuli ya mwili ni ufunguo mwingine wa kuwa mwembamba.
Baada ya kujifungua, mtoto atahitaji kutembea zaidi ili kuimarisha kinga. Mama anaweza pia kutumia vizuri wakati huu. Katika hewa safi, mtoto anapolala, haupaswi kukaa kwenye benchi na kusoma magazeti. Songa zaidi, chuchumaa mahali, kimbia karibu na stroller. Utampa mwili mzigo unaohitajika, ukiwa na kombeo au mkoba wa kubeba, wakati mtoto anapoanza kukaa. Ili kupunguza uzito, badilisha kati ya hatua kubwa na kutembea kwa kasi ya utulivu.
Tenga wakati wa mazoezi ya asubuhi, unaweza kutumia na mtoto wako au hata wakati wa kusafisha nyumba. Usitumie mop na jaribu kuinama zaidi. Hii itasaidia kusafisha tumbo na mapaja yako. Ni bora kuanza kufanya mazoezi ya tumbo au kupotosha hoop miezi 4-6 baada ya kuzaa.
Nyumbani, karibu mwezi au mbili baada ya kuzaliwa kwa mtoto, unaweza kuanza kufanya Pilates, yoga. Unaweza kutazama maumbo ya mazoezi kwenye mtandao, mazoezi ya mazoezi yanapaswa kulenga kiuno na tumbo. Baada ya kuzaa, ni mahali hapa ndio shida zaidi.
Inastahili pia kuchukua viunga vya multivitamin kwa mama wauguzi ili kurudisha haraka kinga, kupata nguvu ya vivacity. Ni muhimu kunywa maji mengi ili kupunguza uzito nyumbani, hii itakuruhusu kuondoa sumu wakati unapunguza uzito.
