Je! Kupoteza uzito kwa 50 ni tofauti na kupoteza uzito, sema, saa 25 au 30? Inageuka kuwa kuna upendeleo mmoja hapa. Ukweli ni kwamba kwa umri, baada ya karibu miaka 30, kimetaboliki huanza kupungua. Kwa hivyo, ili kudumisha sura, inahitajika kupunguza polepole ulaji wa kalori ya lishe ya kila siku. Kupungua ni ndogo - kama kalori 50 kila baada ya miaka 5, lakini baada ya miaka 50 upungufu wote utakuwa kalori 200.
Kwa wastani, ulaji wa kalori ya kila siku ya mwanamke ni 2000 kcal. Kwa hivyo, baada ya miaka 50, takwimu hii itakuwa sawa na kcal 1800 - lishe sio duni kabisa, lakini wastani.
Lishe baada ya 50
Ili kupunguza uzito na faida za kiafya, unahitaji kula anuwai na yenye usawa, kupata protini zote muhimu, mafuta, wanga, vitamini na madini. Itatosha kuondoa mkate mweupe na mikate tamu, kukaanga, chakula cha haraka, na pia kubadili chakula kidogo (sehemu 5-6 za chakula kwa siku kila masaa 3) ili kupunguza uzito kwa kilo 5 au zaidi katika miezi 2. Kweli, ushauri wa kitamaduni wa lishe - chakula cha jioni kabla ya masaa 2-3 kabla ya kwenda kulala.
Shughuli ya mwili
Shughuli za mwili ni muhimu, lakini zina wastani na zinawezekana. Hii ni pamoja na kutembea kwa mwendo wa haraka, baiskeli, kuogelea, pamoja na mazoezi maalum katika maji - kuelea kwa maji. Aina hii ya shughuli, kama vile kutembea kwa Nordic, ni nzuri sana kwa kupoteza uzito na kukuza afya kwa jumla. Unaweza pia kufanya mazoezi rahisi ya kuimarisha kutoka kwa mazoezi ya mwili. Kwa kuongezea, yoga husaidia kuufanya mwili uwe rahisi kubadilika, mwembamba na wenye afya.
Je! Ni usawa gani unaofaa baada ya 50
Kuogelea na aerobics ya aqua
Aerobics ya Aqua ni seti ya mazoezi ambayo hufanywa moja kwa moja ndani ya maji. Kawaida, aerobics ya maji hufanywa na muziki. Aina hii ya shughuli za mwili sio tu ya faida kwa mifumo ya moyo, mishipa na upumuaji, lakini pia inaboresha kimetaboliki na huongeza sauti ya jumla ya mwili.
Yoga
Mbinu ya kipekee ya zamani, maarufu sana ulimwenguni kote. Masomo ya Yoga huboresha kubadilika, afya ya pamoja, huimarisha mifupa na mgongo, na kukuza corset ya misuli. Kwa msaada wa mazoezi ya yoga (asanas), unaweza kushinda magonjwa mengi makubwa, pamoja na pumu, diski za herniated, mishipa ya varicose, fetma, na kadhalika.
Pilates
Aina ya usawa ambayo ni pamoja na mazoezi ya kukuza kubadilika na uhamaji. Mazoezi ya Pilates laini yanajumuishwa na mfumo maalum wa kupumua - kama matokeo, uzito wa ziada unapotea, misuli inakuwa na nguvu, michakato ya kimetaboliki imeimarishwa, maumivu ya mgongo yamepunguzwa sana na mkao unaboresha.
Kutembea kwa Nordic
Imekuwa maarufu sana hivi karibuni - na kwa sababu nzuri. Kutembea kwa Nordic huunda corset ya misuli kuzunguka mgongo, husaidia kwa sauti kubwa mwili na ni mzuri sana kwa kupoteza uzito.
Je! Unafanya mazoezi mara ngapi? Kwa kweli, mara 4-5 kwa wiki. Muda wa mazoezi ni kutoka dakika 30 hadi 40. Kwa njia, ikiwa unachanganya lishe ya wastani na mazoezi, basi pauni za ziada zitakwenda mara moja na nusu zaidi.
Kupunguza uzito baada ya 50 inawezekana na ni muhimu
Kwa bahati mbaya, paundi za ziada sio tu shida ya kupendeza, lakini pia ni madhara makubwa kwa afya. Kwa nini uzito kupita kiasi ni hatari?
- Kazi ya mfumo wa moyo na mishipa huharibika, mzunguko wa damu umeharibika.
- Shinikizo la ndani ya tumbo huongezeka.
- Mifupa na viungo huwa dhaifu.
- Hatari ya kukuza atherosclerosis ya jumla huongezeka.
- Hatari ya kiharusi imeongezeka sana.
- Hatari ya ugonjwa wa ini na nyongo imeongezeka.
- Mishipa ya Varicose inaweza kutokea.
- Ugumu wa kupumua.
- Viwango vya sukari na cholesterol huongezeka.
