Kupunguza uzito haraka kuna shida kubwa - upotezaji wa toni ya misuli. Katika nguo, utaonekana kupendeza sana, lakini pwani au kwenye dimbwi, ni shida sana kuficha misuli ya kupendeza. Shughuli ya mazoezi ya mwili itasaidia kukabiliana na shida hii.
Gym ni njia ya haraka ya kukaza misuli
Dubu, kengele na wakufunzi haifai tu kugeuza kuwa mjenga mwili wa kusukuma. Mazoezi kwenye mazoezi yatakusaidia kukaza na kuimarisha misuli yako. Ni bora kuanza kufanya mazoezi na mkufunzi wa kibinafsi - atachagua mzigo mzuri, kiwango cha mafunzo na programu ya mafunzo, kulingana na matokeo unayotaka.
Ili kuondoa misuli inayolegea, inatosha kwenda kwenye mazoezi mara 2-3 kwa wiki na kufanya mazoezi na uzani mwepesi. Matokeo mazuri hutolewa kwa kufanya mazoezi ya nguvu ya kimsingi - squats na barbell, deadlift, vyombo vya habari vya benchi kutoka kifuani, vuta-kuvuta, mapafu na dumbbells. Mazoezi haya yanalenga vikundi vingi vya misuli na husababisha matokeo ya haraka ambayo yanaweza kuonekana baada ya miezi michache. Kufanya mazoezi mara kwa mara, utajiunda kidogo na kupata mwili mzuri, wenye sauti.
Kunywa maji mengi wakati wa mazoezi. Hii itasaidia kudumisha kimetaboliki yako katika kiwango sahihi.
Pilates na yoga - sema hapana kwa mwili mkali
Kupona baada ya kupungua kwa uzito kunaweza kuanza na yoga au Pilates. Njia hizi hazifanyi kazi haraka kama mazoezi, lakini zinafaa kwa wapenzi wa utulivu, sio mizigo mikali sana. Yoga ni sanaa ya zamani ambayo inalinganisha mwili na roho. Licha ya ukweli kwamba madarasa hufanyika haswa kwa kasi ndogo, yoga inatoa mzigo mzuri kwenye misuli na kuwapa toni. Kwa kuongeza, utapata kubadilika na kunyoosha, jifunze kupumzika na kufikia maelewano.
Pilates ni mfumo wa mazoezi ambayo pia hufanywa polepole vya kutosha kudhibiti upumuaji wako. Pilates ilikuwa iliyoundwa mahsusi kwa watu ambao hawajahusika katika michezo hapo awali. Mfumo huu utafanya kazi hata kama una mapungufu ya mwili. Mbinu hiyo ni rahisi sana, tahadhari maalum hulipwa kwa mkusanyiko kwenye mzigo na kupumua sahihi. Pamoja na nyingine ni kwamba unaweza kufanya mazoezi ya Pilates wote kwenye kilabu cha mazoezi ya mwili na nyumbani, kwa video.
Yoga na Pilates zinaweza kufanywa wakati wa uja uzito na mara tu baada ya kujifungua.
Mbinu za ziada
Ili kufikia matokeo ya haraka, unaweza kujumuisha mbinu kadhaa za ziada katika programu yako ya mafunzo. Ikiwa unataka sio tu kukaza misuli yako, lakini pia kukauka, pata afueni kidogo, fanya mazoezi ya aerobic - kukimbia, kuogelea, kuendesha baiskeli wakati wa majira ya joto na kucheza, aerobics, skiing wakati wa baridi. Nguvu 2 na mazoezi ya aerobic 3-4 kwa wiki yatatosha.
Tibu, moisturisha na exfoliate ngozi yako ili kuboresha muonekano wa mwili wako. Tembelea saluni kwa matibabu ya spa na massage. Tazama lishe yako, ukiondoa unga na vyakula vyenye mafuta kutoka kwenye lishe, punguza pipi - kwa njia hii hautapata uzito tena.
