Sababu nyingi zinaathiri ukuaji wa mwanadamu: ikolojia, urithi, umri, jinsia, mali ya jamii na taifa fulani. Lakini unaweza kuiongeza kwa bandia kwa kuongoza mtindo mzuri wa maisha na kufanya mazoezi maalum.
Unaweza kubadilisha urefu wako katika umri wowote na bila uingiliaji wowote wa upasuaji. Swali pekee ni matokeo: kijana wa miaka 16 anaweza kukua kwa cm 20-30, na kwa wale zaidi ya miaka 30, matokeo yatakuwa mafanikio mazuri. Mfano huu unaelezewa na ukweli kwamba kufikia umri wa miaka 18-19, mchakato wa ukuaji wa kazi wa mtu hupungua. Baada ya umri wa miaka 19, wanaume wengine wanaweza kupata ongezeko kidogo la urefu hadi miaka 26. Wanawake, mara nyingi, hawakua tena baada ya 18.
Sababu za ukuaji
Kuongeza urefu wako, kuongoza mtindo mzuri wa maisha, kupata usingizi wa kutosha, na kula chakula kizuri. Ni muhimu kutovuta sigara, sio kunywa, kutunza mfumo wako wa neva, vinginevyo hakuna mazoezi yatakayoathiri. Kula vyakula zaidi vyenye vitamini A: karoti, pilipili, yai ya yai, maziwa, maembe, parachichi, zukini, kabichi, na mchicha. Nenda kwa michezo: kukimbia, kuogelea, kucheza mpira wa magongo au mpira wa wavu. Fanya kunyoosha tofauti wakati wa kuogelea. Fanya mazoezi maalum ili kuongeza urefu wako.
Ukuaji wa binadamu unategemea sana ubora wa lishe. Utapiamlo, ukosefu wa protini na vitamini hupunguza ukuaji. Kwa mfano, wastani wa mkazi wa Korea Kaskazini ana urefu wa sentimita 7 kuliko Mkorea Kusini.
Seti ya mazoezi
1. Umesimama sakafuni, inua mikono yako juu na unganisha kwenye kufuli. Weka miguu yako upana wa bega. Simama kwenye vidole vyako na unyooshe mwili wako wote juu. Kisha punguza mikono yako, ifungie nyuma ya mgongo wako na simama juu ya visigino vyako. Fanya mara 10-20.
2. Kusimama sakafuni, panua mikono yako kwa pande. Fanya mizunguko 10-20 na mikono yako, kwanza kwenye viungo vya bega, halafu kwenye viungo vya kiwiko, halafu kwenye viungo vya mkono. Baada ya kila njia, pumzika mikono yako na ufanye zoezi hilo kwa mwelekeo tofauti.
3. Kusimama sakafuni, miguu upana wa bega, anza kutega kichwa chako pembeni. Wakati unapunguza kichwa chako, jaribu kufikia bega lako na sikio lako. Wakati huo huo, usiiinue bega, fanya marudio 10-20 kwa kila mwelekeo.
4. Kusimama na miguu yako pana kuliko mabega yako. Inama chini sakafuni, ukijaribu kuigusa kwa vidole vyako. Fanya bends angalau 15.
5. Weka miguu yako nyuma kwa upana wa bega. Pinduka nyuma, ukijaribu kufikia visigino vyako kwa mikono yako. Pia fanya angalau mabadiliko 15.
6. Piga goti lako la kulia na ulete mguu wako wa kulia kwenye goti la mguu wako wa kushoto. Kutoka kwa nafasi hii, piga mbele, ufikie sakafu na vidole vyako. Fanya bends 15 kwa kila mguu.
7. Weka kiti nyuma yako. Vuta mikono yako nyuma na ushike nyuma ya kiti na mikono yako ili mtego uwe takriban usawa na vile vya bega. Kutoka kwa nafasi hii, fanya squats 20 bila kuacha nyuma ya kiti.
8. Weka miguu yako pamoja. Konda mbele na gusa magoti yako na paji la uso wako. Fanya bends 20.
9. Kaa sakafuni na mguu mmoja umepanuliwa mbele. Pindisha mguu mwingine, vuta mguu nyuma. Kutoka kwa nafasi hii, fanya bends 25 mbele ili vidole vyako vifikie vidole vyako.
10. Ulala chini. Nyosha miguu yako, weka mikono yako karibu na mwili. Inua miguu yako moja kwa moja kwa pembe ya digrii 90 sakafuni. Fanya reps 25.
11. Uongo juu ya tumbo lako, nyoosha miguu yako, weka mikono yako kando ya mwili. Inua mabega yako, kichwa na miguu na uvute juu ili ukitazamwa kutoka upande, mwili uko katika umbo la duara. Fanya mara 25.
12. Kaa sakafuni na miguu yako imevuka kwa mtindo wa Kituruki. Piga mikono yako mbele ya kifua chako. Kuinua mikono yako juu, nyoosha mwili wako wote juu iwezekanavyo. Fanya vuta 25.
13. Kaa sakafuni na unyooshe miguu yako mbele. Kutoka kwa nafasi hii, fanya bends 25 mbele, ukifikia magoti yako na kichwa chako na vidole kwa mikono yako.
14. Ulale chali na mikono yako ukanda. Inua miguu yako na jaribu kugusa sakafu nyuma ya kichwa chako. Fanya zoezi hilo mara 25.
Njia ya kisaikolojia ya kuongezeka kwa ukuaji ni ngumu zaidi, inachukua muda mwingi na sio bora ikilinganishwa na njia ya upasuaji. Lakini haitoi shida, haiingilii na kuongoza maisha ya kawaida na humfanya mtu kuishi maisha yenye afya.
Fanya mazoezi maalum ya kila siku. Jaribu kufanya mazoezi 1, masaa 5-2 baada ya kula. Mbali na ugumu huu, fanya kunyongwa kwenye msalaba mara kadhaa kwa siku. Shikilia kwa muda mrefu kama uvumilivu wa mikono yako inaruhusu. Mara kwa mara hutegemea kupumzika mgongo na kukuruhusu kukua kwa sentimita za kwanza baada ya wiki 1-2 za mafunzo.
