Ukosefu wa misuli ni shida ya kawaida. Kuongeza ni ya kupendeza sio tu kwa watu walio na ugonjwa kama huo, lakini pia kwa wale ambao wanataka kuonekana wa kuvutia.
Maagizo
Hatua ya 1
Makini na lishe. Kuongeza kasi kwa ukuaji wa misa ya misuli inawezekana tu ikiwa virutubisho vyote vinavyohitajika vinapewa mwili. Jaribu kusawazisha ulaji wako wa protini, mafuta, na wanga. Mwisho hauwezi kutengwa kabisa au kutumiwa kwa idadi kubwa, kwani hii itasababisha kuongezeka kwa uzito kwa sababu ya mafuta, sio misuli. Protini ni muhimu sana kwa ukuaji wa mwisho. Jaribu kupata protini ya kutosha. Kwa mfano, kutoka kwa maziwa yote (ni bora kunywa maziwa ya skim ili kujikinga na idadi kubwa ya mafuta). Unaweza kuibadilisha na poda ya maji na protini.
Hatua ya 2
Kumbuka kunywa maji safi - kama glasi sita kwa siku. Ni muhimu pia kula mboga nyingi na matunda, ambayo itaboresha mmeng'enyo kwa sababu ya nyuzi na kupatia mwili vitamini na madini kwa ukuaji wa haraka wa misuli.
Hatua ya 3
Angalia hali ya shughuli na pumzika. Usijichoshe na mazoezi ya nguvu, usitumie masaa kadhaa kwa siku kwenye mazoezi. Hakikisha kuupa mwili wako muda wa kupata nafuu. Baada ya kula, lala chini au kaa kimya kwa karibu nusu saa, pumzika kati ya mazoezi na kila baada ya mazoezi, jipange masaa machache ya utulivu. Na kwa kweli, pata angalau masaa nane ya kulala usiku.
Hatua ya 4
Nenda kwenye mazoezi. Bila yao, kujenga misuli ni vigumu. Zoezi mara mbili hadi nne kwa wiki na mapumziko ya lazima. Mafunzo ya nguvu yanapaswa kuanza baada ya mwezi wa joto-bure. Wasiliana na wataalamu ambao watakusaidia kukuza programu ya mafunzo ya mtu binafsi - unaweza kujiumiza mwenyewe. Mara nyingi, mazoezi ni katika hali ya vipindi - kwa mfano, mazoezi matano, ambayo kila moja hufanywa kwa seti tatu. Sheria hii inatumika kwa mafunzo ya bure na ya nguvu. Freestyle - haya ni squats, push-ups kutoka kiti na wengine. Nguvu - kutumia uzani (barbells, dumbbells).
