Mwili mzuri na misuli iliyokua vizuri huvutia macho ya wengine, hukufanya uwe wa kuvutia na kujiamini kwako mwenyewe na nguvu zako mwenyewe. Ili kujenga haraka misuli ya misuli, ni muhimu kuandaa kwa usahihi hali ya mazoezi na kupumzika na kuchagua lishe bora.
Maagizo
Hatua ya 1
Hatua kwa hatua jenga mazoezi yako kwenye mazoezi. Baada ya muda, mwili hurekebisha na mazoezi huwa hayafanyi kazi. Kwa hivyo, ongeza mzigo kwa idadi ya marudio ya mazoezi au kwa kuongeza uzito wa kufanya kazi.
Hatua ya 2
Fanya karibu seti 6-9 za mazoezi kwa kila kikundi cha misuli - hii ndio idadi bora ya seti za ukuaji wa misuli. Kwa wastani, kila Workout inapaswa kuchukua kama dakika 45. Wakati wa kuandaa mpango wa mazoezi, kumbuka kuwa mazoezi ya moyo, mazoezi ya mfumo wa moyo na mishipa hupunguza ukuaji wa misuli. Kwa hivyo, inapaswa kufanywa baada ya mizigo ya kimsingi na sio zaidi ya dakika 20.
Hatua ya 3
Pitia lishe yako. Lazima kula chakula kizito kila masaa 3. Inastahili kuongeza kiwango cha vyakula vya protini vinavyotumiwa. Protini ni muhimu kwa upyaji wa tishu za misuli baada ya mazoezi. Tambua ulaji wa protini unaohitajika kila siku kwa mwili wako. Ili kufanya hivyo, zidisha gramu 1 ya protini kwa uzito wako kwa pauni (kwa pauni 1 gramu 454). Vyanzo vikuu vya protini ni pamoja na kuku, nyama ya nguruwe, mayai, jibini, karanga, mbegu, na dagaa. Kiasi cha mafuta yanayotumiwa lazima pia kiwe na usawa. Mafuta huongeza kiwango cha homoni za anabolic kwa wanaume, ambazo ni muhimu kwa ukuaji wa misuli. Kutumia anabolic steroids ni tamaa sana.
Hatua ya 4
Kunywa maji mengi. Unapaswa kunywa angalau glasi 12 za maji kila siku ili upate maji mwilini.
Hatua ya 5
Pumzika sana na lala. Jitenge na hali zenye mkazo iwezekanavyo. Baada ya kila mazoezi, vuta pumzi yako na ulale chini. Kisha tembea kwa kupumzika. Ukarabati wa tishu za misuli hufanyika wakati mwili wako unapumzika kwa kupunguza kiwango cha metaboli na mtiririko wa damu kwa misuli iliyostarehe.
