Kunyoosha vizuri, kubadilika kwa pamoja na unyoofu wa tendons na misuli huhakikisha malezi sahihi ya misuli. Ya juu ya vigezo vilivyoainishwa, uwezekano mdogo wa kuumia wakati wa mafunzo.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kukaza corset ya misuli, kuboresha misaada, ni muhimu kufanya mazoezi ambayo hufanya kazi ili kuongeza kubadilika na kunyoosha. Moja bila nyingine sio nzuri sana na hata hatari. Kadiri ukuu unavyoweza kusonga kwa pamoja, ndivyo unavyozidi kubadilika, misuli na tendon zinakuwa laini zaidi.
Hatua ya 2
Ili kukuza kubadilika, unahitaji kufanya harakati na ukubwa kamili, ukitumia kila pamoja. Michezo mingine hutoa kwa maendeleo ya kazi ya maeneo kadhaa ya mwili, wakati wengine huanza kubaki nyuma. Kwa mfano, mazoezi ya viungo yana mgongo rahisi sana, wakati wachezaji wa tenisi wana pamoja ya bega. Inashauriwa kwa mwanariadha anayelala kufanya kazi kwenye vikundi vyote vya misuli. Baada ya muda, mishipa iliyonyooshwa vizuri itakuwa wasaidizi bora katika kusimamia mazoezi magumu zaidi, ambayo yatakuruhusu kukuza zaidi katika michezo.
Hatua ya 3
Kunyoosha misuli ni muhimu kwa ukuaji kamili wa kubadilika kwa pamoja. Pia huongeza unyoofu wa misuli. Kwa kunyoosha dosed, nyuzi za misuli huongezeka kwa urefu. Lazima ujifunze kwa uangalifu, hatua kwa hatua ukiongezea mzigo. Hapa ni muhimu kudhibiti kwa uangalifu kunyoosha, tu katika kesi hii mafunzo yatasababisha kuundwa kwa tafakari zenye hali, ambazo zitatolewa na uboreshaji wa usambazaji wa msukumo wa neva. Kama matokeo, seli zote za misuli zitapewa bora na oksijeni kwa sababu ya kuboreshwa kwa mtiririko wa damu. Kwa hivyo, moja ya sheria za kunyoosha vizuri ni polepole, kwa uangalifu fanya mazoezi.
Hatua ya 4
Wanariadha wa mwanzo wanapaswa kutegemea mafunzo yao kwa mazoezi ya kunyoosha tuli. Wakati wa kufanya seti, unahitaji kukaa katika nafasi ambayo hutoa urefu wa juu wa misuli inayofanyiwa kazi. Mazoezi haya sio ngumu kufanya. Nyosha misuli polepole, rekebisha msimamo wako kwa dakika, na kisha urudi kwenye nafasi ya kuanza. Uwezekano wa kuumia wakati wa kazi hiyo ni ndogo.
Hatua ya 5
Wanariadha waliofunzwa wanaweza kufanya kazi kulingana na njia ya "kunyoosha balistiki" - hii ni utekelezaji wa harakati zenye nguvu, haraka sana na ghafla. Kama matokeo, misuli hupungua kwa muda mfupi sana. Mazoezi haya ni pamoja na kugusa haraka vidole vyako wakati wa kuinama. Bila joto la awali na mafunzo ya kitaalam, mwanariadha anahakikishiwa kupata jeraha kwa kiungo na misuli, ambayo ilinyooshwa sana kabla ya kubanwa.
Hatua ya 6
Mazoezi ya kuongeza unyoofu wa misuli hayafai kufanywa kabla, lakini baada ya mazoezi, kwani kunyoosha kwa muda kunapunguza misuli, ufanisi wote wa mazoezi yafuatayo pia utapungua.
