Inawezekana kuongeza mzigo kwenye misuli baada ya miezi sita ya mafunzo ya kila wakati, wakati ambao msingi umewekwa. Kuna njia kuu nne ambazo uvumilivu, nguvu, na kuongezeka kwa sauti.
Mwili wa mwanadamu una hifadhi kubwa. Kwa njia sahihi ya mchakato wa mafunzo, huwezi kuongeza tu nguvu na misuli, lakini pia uvumilivu.
Swali la kuongeza mzigo kwenye misuli mara nyingi huwa na wasiwasi juu ya wajenzi wa mwili ambao wako tayari kufanya kazi kwa masaa kwa sababu ya misuli. Ili misa ikue bila madhara kwa mwili, ni muhimu kuifikia mchakato huo kwa njia ya kipimo. Lakini kwanza unahitaji kupitia kozi ya msingi ya mafunzo ili kuweka msingi, kuzoea mizigo. Kawaida hii huchukua miezi sita.
Njia za kimsingi za kuongeza mizigo
Kwanza, ongeza uzito wako wa kufanya kazi. Ni muhimu kufanya hivyo kwa utaratibu, bila kutikisa.
Pili, punguza muda wa kupumzika kati ya seti. Kwa hivyo, uvumilivu umeendelezwa, ambayo ni muhimu kwa wanariadha wachanga ambao huweka msingi wa afya ya baadaye.
Tatu, ongeza idadi ya njia ambazo hufanywa kwa kila kikundi cha misuli.
Nne, ongeza kiwango cha mazoezi kwa kila kikundi cha misuli.
Ni muhimu kuzingatia hali yako ya sasa ya mwili. Unaweza kuchanganya njia kadhaa, kukuza algorithm yako mwenyewe ya mafunzo. Katika kesi hii, njia moja inachukuliwa kama ile ya msingi, zingine hufanya kama nyongeza.
Uzito
Kwa kuongezeka kwa uzito, misuli ya misuli hukua vizuri zaidi. Ni muhimu kuongeza uzito hatua kwa hatua, ukisahau kuhusu mbio ya matokeo. Rekodi zitasubiri. Mara nyingi, hatua kati ya uzito huchaguliwa katika kilo kadhaa. Kwa mfano, kufanya kazi na biceps, kilo 1 inatupwa, lakini kwenye misuli ya kifua au miguu - 5 kg.
Ni muhimu kuwa hakuna upunguzaji wa reps wakati wa kuongeza uzito.
Kupunguza muda wa kupumzika
Katika kesi hii, kazi kuu hufanywa na misaada. Pause ya chini haipaswi kuwa chini ya sekunde 30. Lakini kuna tofauti wakati mbinu za superset zinatumiwa.
Kuongeza idadi ya njia
Ikiwa katika mazoezi ya kwanza ulifanya njia tano, basi utahitaji kufanya angalau njia sita, au hata saba, ikiwa hali ya mwili inaruhusu. Lakini wakati huo huo, idadi ya njia za kikundi maalum cha misuli haizidi mara 18. Vinginevyo, unaweza kujiumiza kwa kuzidi.
Kuongeza kiwango cha mazoezi
Pamoja na kuongezeka kwa idadi ya mazoezi, mzigo mzuri kwenye misuli hutolewa, wakati umefanywa vizuri. Kwa kikundi fulani cha misuli, unahitaji kujaribu kuchagua mazoezi tofauti kutoka mbili hadi tatu. Yote inategemea kikundi cha misuli. Kwa mfano, kwa nyuma, miguu, kifua, unahitaji kutumia hadi tofauti tatu, na kwa biceps, ndama, trapezium - hadi mbili.
Kuna chaguzi zingine za kuongeza mkazo wa misuli. Kwa mfano, kusukuma, kudanganya, seti kuu. Lakini hii tayari ni aerobatics ambayo wanariadha waliofunzwa vizuri wanaweza kujua. Inaaminika kuwa tu baada ya miezi 12 ya mafunzo, unaweza kujaribu njia zilizoorodheshwa.
