Biashara yoyote lazima ianze, kwanza kabisa, na mipango. Mafunzo ya nguvu ya kuongeza misuli ikiwa ni pamoja na. Jitayarishe kwa ukweli kwamba itabidi utenge wakati mwingi kwa madarasa (masaa kadhaa siku tatu hadi nne kwa wiki). Lakini ukifuata maagizo, unaweza kufikia matokeo unayotaka haraka.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa hivyo ikiwa unataka kufundisha kuongeza misa, zingatia nguvu za upeo wa nguvu. Walakini, ongeza mzigo pole pole, na uchague uzito kwa njia ambayo unaweza kurudia marudio zaidi ya 12 ya zoezi moja na sio chini ya nane. Kila somo katika hatua ya mwanzo inapaswa kuwa na mazoezi 2-3 (katika kila moja, fanya njia 4 au 5). Kwa njia, njia ya kwanza lazima iwe ya joto na rahisi. Kwa ujumla, joto linapaswa kuchukua dakika 15. Vinginevyo, una hatari ya kuharibu viungo vyako vya magoti, ambavyo ni ngumu sana kutengeneza.
Hatua ya 2
Mazoezi yote ya nguvu yamegawanywa katika aina mbili: pekee na msingi. Ya kwanza itasaidia kuchoma mafuta, kuongeza nguvu na kufafanua uchungu. Lakini mwisho huchangia kujenga misuli yenye nguvu na kubwa. Vivyo hivyo utawahitaji. Ya msingi ni pamoja na squats zilizo na kengele kwenye kifua, kwa mguu mmoja, na kengele nyuma ya kichwa, na vile vile vyombo vya habari kwenye simulator.
Hatua ya 3
Mikoba iliyo na kengele nyuma ya kichwa inapaswa kuanza na urekebishaji sahihi wa baa: vile vile vya bega vinapaswa kuletwa pamoja, nyuma inapaswa kunyooshwa, na bar inapaswa kuwekwa kwenye misuli ya trapezius iliyokakamaa kidogo (takriban kwa kiwango cha bega). Ili kupunguza mzigo unaowezekana kwa magoti, panua soksi kidogo nje, na visigino vyako, simama juu ya mwinuko kidogo wa 1, 5-2, 5 cm. Anza kuchuchumaa vizuri, usipige nyuma yako mbele, lakini inuka na pumzi.
Hatua ya 4
Sio kila mtu anayeweza kufanya squats kwa mguu mmoja. Ili kufanya zoezi hili, simama kwa mguu mmoja kwenye jukwaa lililoinuliwa (kwa mfano, hatua) na ushikilie kitu kwa mkono wako. Ili kuongeza athari, squats zinaweza kufanywa na dumbbell katika mkono wako wa bure.
Hatua ya 5
Lishe sahihi itakuwa muhimu wakati wa kuongeza misuli. Ukweli ni kwamba misuli itahitaji chanzo cha kukua. Kwa hivyo, lishe hiyo haipaswi kuwa na wanga tu, bali pia na protini. Kwa kuongezea, chakula kinapaswa kuwa mara kwa mara, ambayo ni, pamoja na kifungua kinywa cha kawaida, chakula cha mchana na chakula cha jioni, kutakuwa na vitafunio vingi katika ratiba.
