Kukimbia kwa kasi kunategemea nguzo tatu: mbinu sahihi, kushinikiza kwa nguvu, misuli ya elastic. Bila mbinu sahihi, utafanya harakati nyingi zisizohitajika ambazo zitapunguza mwendo wako, kushinikiza kwa nguvu kukuwezesha kujiondoa haraka na kwa kasi, ambayo inamaanisha kuchukua hatua zaidi katika kipindi hicho hicho cha wakati, na misuli ya elastic inahitajika ili kuongeza upana ya hatua.
Ni muhimu
- - jukwaa la juu;
- - kizuizi cha chini;
- - msaada wima thabiti;
- - viatu vya kukimbia
Maagizo
Hatua ya 1
Simama kwenye jukwaa zaidi ya sentimita 30. Rukia chini, ukivuta miguu yako kifuani, halafu, bila kusimama chini, ruka juu iwezekanavyo kwa kushinikiza moja. Jisaidie kwa kufanya kazi kikamilifu na mikono yako. Rudi kwenye jukwaa na kurudia zoezi hilo.
Hatua ya 2
Simama na upande wako wa kulia kwa kizuizi cha chini (20-25 cm). Unaweza kutumia jukwaa la hatua. Pindisha miguu yako kidogo na kwa kuruka mkali juu ya kizuizi ili iwe kushoto kwako. Mara moja, bila kuacha, ruka kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Ikiwa una nguvu ya kutosha, jaribu kuvuta magoti yako hadi kifuani wakati wa kuruka. Fanya kuruka kwa kikwazo kwenye kila mazoezi baada ya kufanya mazoezi ya mbinu.
Hatua ya 3
Mazoezi ya Pometometri, ambayo yanachangia ukuzaji wa nguvu katika kushinikiza, ni pamoja na kupita kwa umbali kwa kuruka kwa mguu mmoja. Jaribu kushinikiza kwa bidii iwezekanavyo ili kuruka iwe ndefu, jisaidie kwa kufanya kazi kikamilifu na mikono yako.
Hatua ya 4
Jumuisha muda unaoingia kwenye mazoezi yako. Mafunzo kama haya yanachangia ukuzaji wa uvumilivu maalum wa kasi. Kiini cha kukimbia kwa muda ni kubadilisha kasi ya muda mrefu na kupumzika kwa kazi. Jukumu la burudani inayotumika huchezwa na kukimbia. Kuongeza kasi kunaweza kudumu kutoka mita 50 hadi 2000, kulingana na usawa wako.
Hatua ya 5
Ili kuharakisha kukimbia kwako, haitoshi kufanya kazi tu nguvu ya teke na miguu yako. Kuongezeka kwa urefu wa hatua pia kunahitajika. Usijaribu kupanua hatua yako kwa ujanja, hii itasababisha ukweli kwamba hautakimbia, lakini ruka. Kushinikiza kwa nguvu ya kutosha kutaongeza moja kwa moja awamu ya kukimbia. Lakini mwili wako lazima uwe tayari kwa hili. Ukosefu wa unyumbufu katika paja lako na misuli ya ndama inaweza kukuzuia kukimbia haraka vya kutosha.
Hatua ya 6
Ili kunyoosha nyuma ya paja lako, lala chali. Inua mguu wako wa kulia juu na tupa kitambaa juu ya mguu wako. Vuta paja kuelekea mwili. Kisha, ukiwa umeshikilia ncha za kitambaa kwa mikono yako, jaribu kunyoosha mguu wako kwenye pamoja ya goti. Jaribu kuweka miguu yote sawa.
Hatua ya 7
Simama kando kwa msaada thabiti na uishike kwa mkono wako. Kwa mkono wako mwingine, shika kifundo cha mguu wa mguu huo huo na urudishe nyuma, ukinyoosha misuli ya mbele ya paja. Weka mgongo wako sawa. Rudisha goti lako na uvute kisigino chako karibu na matako yako iwezekanavyo.
