Licha ya ukweli kwamba yoga husaidia mtu kupata afya na nguvu ya ndani, mazoezi yake kadhaa yanaweza kuwa ya kutisha sana. Ni muhimu kuelewa vidokezo kadhaa ambavyo vitakusaidia kuepuka kupata shida wakati wa mazoezi yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Jipasha moto kabla ya kila kikao cha yoga. Ni muhimu sana kupasha misuli joto ili usiwaumize wakati wa mafunzo. Kwa kweli, yoga sio shughuli mbaya kama, kwa mfano, mazoezi ya viungo au kuinua uzani. Walakini, upashaji joto unapaswa kufanywa mbele yake. Inapaswa kuwa ya kawaida: fanya zamu za kiwiliwili, pindua mikono na miguu, ukiinama chini, na unyooshe tendons za miguu na mikono. Usisahau kuhusu kugeuza shingo yako kwa mwelekeo tofauti. Kamba ya kuruka kwa dakika chache pia ni nzuri. Baada ya kumaliza mazoezi hapo juu, hatari ya kuumia itapunguzwa mara nyingi.
Hatua ya 2
Zoezi kwenye uso laini. Vilabu vya Yoga kawaida huwa na mikeka. Ikiwa hawapo, basi kila mwanafunzi huweka mkeka maalum na kisha hukaa juu yake. Kwa hali yoyote, ni kiwewe zaidi kufanya vichwa vya kichwa au kunyoosha kwenye sakafu ngumu kuliko kwenye sakafu laini. Ikiwa unafanya yoga nyumbani, basi unapaswa kupata mkeka mmoja wa gharama nafuu wa yoga kutoka duka yoyote ya michezo.
Hatua ya 3
Fuata mahitaji yote ya mshauri. Ni muhimu sana kutofanya mazoezi ya yoga kulingana na ushauri wenye mawazo finyu ambayo marafiki wanaweza kukupa. Kwa kweli, ikiwa sio wataalamu katika biashara hii. Ni bora kufundisha chini ya usimamizi wa mkufunzi mzoefu. Atakuonyesha mbinu sahihi ya mazoezi na tahadhari. Ikiwa unaamua kusoma mwenyewe, ni bora kusoma fasihi za kitaalam juu ya mada hii au kununua rekodi za mafunzo.
Hatua ya 4
Fanya mazoezi yote vizuri na polepole. Katika maeneo yote ya yoga (osana, hatha, raja) kuna sheria za jumla ambazo zitasaidia kuzuia kuumia. Angalia pumzi yako kwanza. Inapaswa kuwa laini. Ikiwa unafanya mazoezi ya nguvu, kama "cobra", basi awamu zake zinapaswa kuzingatiwa hapa. Katika hatua yake ya kwanza (wakati wa nyuma ya nyuma), unahitaji kushika pumzi yako, na kwa pili, toa polepole na vizuri. Hakuna kesi unapaswa kuifanya haraka, hata hivyo, kama mazoezi mengine yote. Mwili ambao haujafunzwa unaweza kuguswa kwa uchungu.
