Tumbo linaloweza kuongezeka linaweza pia kuonekana kwa watu wembamba. Mafuta inayoitwa hudhurungi hukusanya katika eneo hili haraka na kwa sababu anuwai. Wataalam wanasema kuwa haina athari mbaya tu ya urembo, lakini pia inaweza kuwa kichocheo cha ukuzaji wa magonjwa fulani. Kwa mfano, aina ya 2 ugonjwa wa kisukari au shida za moyo.
Kwa msaada wa yoga, huwezi tu kujifunza njia sahihi ya kukaza tumbo lako, lakini pia kuponya mwili wako wote. Hapa kuna mazoezi matano yenye ufanisi.
Uongo juu ya tumbo lako. Miguu imepanuliwa, mitende iko chini ya mabega. Kidevu hugusa sakafu. Kwenye kuvuta pumzi polepole mikononi mwako, inua mwili, ukiinama iwezekanavyo nyuma. Shikilia pozi hii kwa sekunde 15-30. Unapotoa pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Zoezi linapaswa kurudiwa mara tano kwa athari bora.
Dalili: pozi ya cobra husaidia kukaza tumbo, kuimarisha misuli ya sehemu ya nyuma na tumbo, na kukuza kubadilika.
Uthibitishaji: Zoezi hili halipendekezwi kwa watu walio na majeraha ya mgongo, hernias, vidonda vya tumbo na wanawake wajawazito.
Uongo juu ya tumbo lako. Piga magoti yako. Weka mikono yako karibu na vifundoni vyako kutoka nje. Vuta pumzi ndefu, na unapotoa pumzi, inama iwezekanavyo mgongoni na kuinua kifua chako na magoti kutoka sakafuni. Wakati huo huo, pindisha kichwa chako iwezekanavyo. Shikilia katika nafasi hii kwa sekunde 15-30, wakati unapumua kwa utulivu. Unapotoa pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia zoezi hilo mara tano.
Dalili: Kitunguu saumu huimarisha kikamilifu tumbo la kati na inaboresha digestion.
Uongo nyuma yako. Miguu hupanuliwa, mikono kando ya mwili, mitende juu. Unapovuta hewa, inua miguu na mwili wako ulio sawa kwa wakati mmoja. Jaribu kugusa vidole vyako kwa mikono yako. Unahitaji kukaa katika nafasi hii kwa sekunde chache. Kwenye pumzi inayofuata, polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Ikiwezekana, rudia zoezi hili mara kadhaa na mapumziko ya sekunde 15.
Dalili: Huu ni msimamo mzuri kwa wale ambao wanataka kukaza tumbo na kuondoa mafuta kutoka kiunoni. Pia huimarisha misuli ya mguu na hurekebisha hamu ya kula.
Piga magoti chini na mikono yako mbele yako. Zungusha kurudisha miguu yako nyuma, ukipumzisha vidole vyako sakafuni. Msimamo wa mwili unafanana na msimamo kabla ya kushinikiza. Shingo, nyuma na miguu huunda mstari ulionyooka. Pumua kwa utulivu. Shikilia msimamo huu kwa sekunde chache. Kwa mazoezi zaidi, ongeza muda. Unapotoa pumzi, chukua nafasi ya kuanza. Rudia zoezi hilo mara kadhaa na mapumziko ya sekunde 15.
Dalili: Hii pose ni moja wapo ya nguvu zaidi katika yoga. Inayo athari nzuri kwenye misuli ya mabega, miguu na tumbo, huondoa haraka mafuta mengi. Ikiwa kuifanya kwa kunyoosha mikono ni ngumu kwako, unaweza kufanya mazoezi kwa msaada kwa mikono ya mikono kwa mara ya kwanza.
Uthibitishaji: Mkao haupendekezwi kwa watu walio na shinikizo la damu, majeraha ya mgongo na bega.
Uongo nyuma yako. Miguu na mikono hupanuliwa. Unapotoa pumzi, piga magoti pole pole na uvute kuelekea kifua chako. Shika miguu yako kwa mikono yako na ushikilie kwa dakika katika nafasi hii. Pumua kwa utulivu. Kwenye exhale inayofuata, rudi kwenye nafasi iliyotangulia. Rudia zoezi hilo mara kadhaa zaidi.
Dalili: Mkao huu una faida nyingi. Hupunguza maumivu ya mgongo, huimarisha misuli ya tumbo na mapaja, kuharakisha kimetaboliki, inaboresha utumbo.
Kabla ya madarasa, unahitaji kushauriana na mtaalam.
