Kuna mazoezi mengi ya tumbo, lakini katika nakala hii, nitakutumia mazoezi ya kimsingi. Kila mtu anataka kuwa na tumbo zuri, lenye gorofa na lenye toni, na kukaa kwenye lishe sawa haitoshi, unahitaji kutoa misuli ya tumbo.
Muhimu
Kitambara, benchi, au kiti chochote
Maagizo
Hatua ya 1
Zoezi la kwanza kwa misuli ya tumbo. Uongo nyuma yako na mikono yako nyuma ya kichwa chako. Inua miguu yako juu ya digrii 90 na piga magoti kidogo. Jifanye iwe vizuri iwezekanavyo na viuno vyako vimesimama! Kwa hivyo, wacha tuvute pumzi, inua mabega yetu juu ya sakafu, wakati huo huo tukisogeza magoti kuelekea kichwa, tukikunja kiwiliwili. Tunatoa pumzi, polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kwa hivyo, zoezi hili linajumuisha misuli ya tumbo ya tumbo. Zoezi hili linaitwa Sakafu ya Sakafu.
Hatua ya 2
Zoezi linalofuata la tumbo ambalo ningependekeza kufanya linaitwa Curl ya Bench. Zoezi hili pia hutumia misuli ya tumbo ya tumbo, lakini haswa hufanya kazi ya juu. Kwa hivyo, tunalala chali, kiwiliwili kiko sakafuni, na tunaweka shins zetu kwenye benchi, pia tunaweka vishikizo nyuma ya kichwa. Tunachukua pumzi, tunainua mabega yetu juu ya sakafu na kuzunguka nyuma yetu, tukivunja na vile vya bega, tunyooshe mbele. Tunatoa pumzi na polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Kumbuka kuwa miguu yako inapaswa kuwa kwenye benchi ili viuno vyako viko chini ya sakafu kidogo chini ya digrii 90.
Hatua ya 3
Zoezi la tatu utakalofanya ni Kuinua Mguu. Uongo nyuma yako, kwa mikono yako unaweza kuchukua kitu chochote, ikiwezekana nyuma ya kichwa chako. Inua miguu yako katika nafasi iliyonyooka, inua pelvis yako zaidi na jaribu kunyoosha mwili wako ili kugusa shins zako. Ili kufanya zoezi hili kuwa bora zaidi, linaweza kutekelezwa kwenye benchi la kutega, na zoezi hili itakuwa nzuri kufanya kazi sehemu ya chini ya waandishi wa habari.
