Kurejesha kuonekana kwa tumbo baada ya kujifungua kuna wasiwasi mama wengi. Hii ni muhimu sio tu kutoka kwa maoni ya urembo. Misuli ya tumbo ndio wasaidizi wakuu wa misuli ya nyuma ya nyuma na wanahusika katika kuinua uzito wowote. Na ni mara ngapi unapaswa kuinua mtoto wako mikononi mwako, na sio kuhesabu. Baada ya sehemu ya upasuaji, unaweza kuanza mazoezi tu baada ya mshono kupona kabisa, ambayo ni, karibu wiki 10-12 baada ya kuzaa.
Maagizo
Hatua ya 1
Massage tumbo lako wakati hauwezi kufanya mazoezi. Anza kupaka ngozi na viharusi nyepesi na bomba. Basi unaweza kufanya viboko vinavyobadilika na kugeuza na shinikizo nyepesi. Fuatilia seams kwa uangalifu sana. Wakati bandeji zinaondolewa, ongeza kibano kwenye massage. Jaribu kuweka ngozi nyekundu. Kukimbilia kwa damu kutaonyesha misuli yako na ngozi.
Hatua ya 2
Ongeza compresses tofauti kwa massage. Tumia kitambaa cha moto na baridi kwa tumbo lako moja kwa wakati. Hakikisha kushauriana na daktari wako wa wanawake ikiwa unaweza kufanya utaratibu huu. Baada ya kufunika tofauti, tumia cream yoyote yenye lishe kwa ngozi.
Hatua ya 3
Anza mazoezi yako na mazoezi ya kupumua. Uongo nyuma yako, weka kiganja chako cha kulia kwenye kifua chako, kushoto juu ya tumbo lako. Vuta pumzi kwa undani ili kiganja kiinuke juu ya kifua chako, kisha elekeza mtiririko wa hewa kwenda kwenye tumbo lako ili kiganja chako kiinuke juu ya tumbo lako. Shikilia kuvuta pumzi kwa sekunde 10-30, kisha uvute nje kwa mwelekeo tofauti: kwanza, tumbo huanguka, halafu kifua.
Hatua ya 4
Uongo nyuma yako, piga magoti yako na upumzishe miguu yako sakafuni. Vuta pumzi kwa undani na ushawishi tumbo lako kama mpira, ukinyoosha misuli yako ya tumbo. Kisha exhale na mkataba ABS yako. Wakati huo huo, inua pelvis yako ili mwili wako uwe kwenye safu moja kwa moja kutoka mabega hadi magoti. Rudi chini. Fanya mara 15.
Hatua ya 5
Uongo nyuma yako na mikono yako imepanuliwa kando ya mwili wako. Pindisha miguu yako kwa magoti na upumzishe visigino vyako sakafuni, miguu pamoja. Kaza misuli yako ya tumbo na punguza miguu yako kulia, pindua kichwa chako kushoto. Usigawanye magoti yako. Kisha rudisha miguu yako katika nafasi yao ya asili na, bila kusimama, punguza miguu yako kushoto, na ugeuze kichwa chako kulia. Jaribu kuweka magoti yako pamoja. Fanya bends 3-5 kwa kila upande. Hatua kwa hatua, ongeza idadi ya marudio. Usishushe miguu yako chini sana; kuinua kunapaswa kufanywa kwa kukaza misuli ya tumbo ya oblique.
Hatua ya 6
Piga magoti. Nyuma ni sawa. Inua mikono yako juu ya kichwa chako na funga vidole vyako. Nyosha mikono yako juu, ukinyoosha misuli yako ya tumbo. Katika hatua ya juu, funga msimamo na utegemee nyuma kidogo mpaka uweze kudumisha usawa. Kufungia kwa sekunde 5 na kurudi polepole, polepole kupumzika misuli.
